后弯体式这么练，腰还会疼吗？

一个漂亮的后弯，不仅让你美美的，拍照也很上镜，对身体更是益处多多。但是，很多伽人一做后弯，就表示腰不舒服……

那如何避免后弯伤腰呢~

如何做到后弯不伤腰？

01 稳定根基，先延展脊柱，再做后弯

后弯，要在稳定的根基上进行，这样才能保证脊柱处于中立位。在做后弯时，应该先让脊柱延展拉长，再进行后弯，否则会容易“折腰”，给腰部带来巨大压力。

02 学会配合呼吸

后弯时要尽量放松呼吸，尤其注意不要屏气。练习时先吸气延展，再在呼气时加深后弯，配合呼吸，循序渐进。

03 打开胸腔，肩胛内收

在后弯中，要展开锁骨，肩胛内收，将胸腔打开上提再后弯，这样能让脊柱更延展。