瑜珈半月式，腰背部疼痛的解药

半月式是常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。

练习半月式体式可以使脊椎得到伸展，增加柔韧度；可以消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；可以舒缓下背痛，缓解坐骨神经痛。

可以帮助伸展肩膀、手臂，改善不良姿态，可以改善双脚的血液循环，还有利于提升专注力。

半月式也是一个相当有挑战性的瑜伽体式。它不仅需要核心力量和髋部灵活性，而且还挑战人体协调能力和平衡感。因此，它对瑜伽者的各方面能力是一个考验。

其中大家最容易出现的问题就是站不稳，站不稳的原因主要有两个，一个是腿部力量不足；另一个是髋部的内收肌张力不平衡。如果想要解决这个问题，那就需要多习练站立体式和进行开髋练习。

除了站不稳，还有一个问题比较常见，就是抬腿后无法稳住。这主要相关肌群的稳定性不够，它包括我们大腿臀部外侧肌肉、腰部肌肉、以及大腿肌肉。为了稳住上抬腿，必须要有意识地收紧这个区域的肌肉。

很多人在做的时候，发现很难保持平衡，其实是在练习的过程中过度的在找平衡点，从而忽略了重心和发力点。

可以尝试从三角伸展式进入，然后屈右膝，向前转移身体重量。

初学者也可以借助辅具练习，这是一个十分有效的方式，它可以帮助建立你的力量，平衡和灵活性。　　　　　　　　　　

１．使用瑜伽砖

如果你很难将手触地，请使用瑜伽砖。练习中调整瑜伽砖的高度，即从最高处开始，随着平衡和稳定性的提高，慢慢降低高度。

　２．靠墙

如果用一只脚保持平衡很难，那么试试在墙壁附近练习。将抬起的脚支撑在墙上。这有助于你的腿平行于地板。

想要精进半月式，需要持之以恒的习练和纠正。

可能你很长一段时间都会处于一种体式的调整当中，当过了这个时候你会发现体式有了质的变化。半月式可以缓解腰酸背痛，如果你早上起来发现腰背有些痛，那可以试试半月式，靠着墙做，一会儿腰背就舒服了。

１．以山式站立，三角伸展式做准备。

２．当右侧呈三角式，呼气，弯曲右膝。把右掌放在离右脚约３０厘米的地方，大于一个手掌的距离。

３．同时左脚收回靠近右脚一些。

４．保持这个体式两个呼吸，然后呼气，从地面抬左腿，脚趾向上，伸展左手与左腿。（可以像图片一样打开左臂与右臂成一条直线）。也可以左手手掌放在左臀上，保持肩部伸展向上，胸部向左侧翻转，保持平衡。

５．重心重量放在右脚和右臀，右手只做辅助支撑。

６．保持体式，深长均匀的呼吸。

７．放下左腿，回到三角式，进入对侧练习