商卡排毒法，洁净身体

脸脏了，可以洗把脸，那“肠胃”脏了，怎么办？那么给肠胃清洗，就是我们的商卡瑜伽了！说起瑜伽大家都很熟悉.商卡瑜伽我相信大家很多都是不了解且很陌生的，那么今天我就来给大家介绍一下什么是商卡洁肠法。

商卡瑜伽洁肠法又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是海螺壳 ，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)，prakshalana 是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也可以称为洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。

 1、刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。

2、洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。

3、驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。

4、对秘尿系统和肾脏也是很好的。

禁忌：

患有胃溃疡、十二指肠溃疡、肾功能不全者、高血压患者、月经期禁做。

1、一次商卡排毒瑜伽课大约需要2.5~3个小时左右，最好的时间是在早上7点至10点。

2、一年中最好的季节是春、秋或季节转变的时候，此期间内分泌容易紊乱，免疫也弱，商卡可强化免疫系统。

3、阴天、雨天、有狂风的日子、很冷或很热的日子都不应该做洁肠。

便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能，进而达到自愈。

肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改变饮食习惯，从而达到长久减肥的效果。

正常人一个练习1次商卡排毒，可以起到很好的身体保健的作用。

1、准备足量温淡盐水，大口喝下500-700ML温盐水后(可加入少些柠檬片）即刻做下面的瑜伽姿势。每个体式5到8遍。

 2、体式练习 

1）动作一 ——摩天式

• 直立，两脚与肩同宽；

• 吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上；

• 呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；

• 再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

2）动作二——风吹树式

• 直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧；

• 吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟；

• 呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧；

• 保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

3）动作三——腰部旋转式

• 直立，双脚分开，略小于肩宽；

• 吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上；

• 呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。

• 吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。

4）动作四——蛇扭转式

• 俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上；

• 吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直，均匀呼吸保持一会；

• 呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟，均匀呼吸保持几秒钟。

• 吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟。

• 身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

5）动作五——腹部按摩功

• 蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上；

• 呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后；

• 吸气转回，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

如果动作的过程中有任何便意，请即刻入厕，回来后继续跟随练习即可。

按照上列方法循环做，直到解便。大便慢慢变稀变淡变成水状称为全程商卡，初次练习全程商卡的朋友尽量选择在春秋季节，全程商卡每年练习2次即可。便状未成水色成为半程商卡，适合经常练习，尤其是痰湿体质的人群。

不少于25分钟的休息术。让大家去感觉排毒之后所产生的微妙的变化，身体更加轻盈、洁净，能量逐渐的恢复。

在结束后 45分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物，可以吃些流质或半流质。如：牛奶或大米粥，但不要过饱，不要熬夜。

当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。 这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。

第三天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭，蔬菜沙拉(不加沙拉酱，加少量橄榄油和盐)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品(豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)来补充蛋白质，晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质。可吃两个大香蕉(补充钙镁元素)。