人到中年，腹部松弛隆起？每天练这5个动作，排毒素，减掉大肚腩！

当你在做以下腹部练习时，把注意力集中在你的腹部上，每组30个，中间可休息3个呼吸，每个动作重复3次

                                             第一步：

• 仰卧，双臂放在身体两侧

• 上背部离开地面，屈双膝

• 左脚尖触地，右膝靠近胸腔

• 慢慢双腿交换上下

• 整个过程保持上背部离开地面

• 从上个动作开始

• 双腿伸直，下腹部用力

• 左腿向下，不要触碰地板

• 右腿向上，绷脚尖

• 重复双腿交叉上下

                                                    第三步：

• 仰卧，双臂向上举过头顶

• 抬双腿向上离地面约45°

• 呼气，卷腹，背部向上离开地面

• 双腿不要触碰地面

• 吸气，上背部落地，双腿向上

• 重复来回

                                                                 第四步：

• 仰卧，双臂放在身体两侧

• 双腿并拢伸直向上，垂直地面

• 呼气，双腿向上，带动臀部离开地面

• 吸气，有控制的慢慢落回到地面

  第五步：

  
  
  

• 仰卧，屈肘抱住后脑勺

• 双腿伸直离地约30°

• 呼气，屈膝，膝盖找胸腔

• 吸气，双腿伸直向前

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