无“下犬式”不瑜伽，简单又磨人的下犬式魅力究竟在哪～

下犬式是瑜伽锻炼中出现最频繁的体式之一。

但很多瑜伽老师都不太明白,这个体式到底好在哪里?为什么存在于那么多成品序列中呢?

强化和伸展胸部

下犬式是有益胸部肌群的一个体式。如今,我们多数人成天坐在椅子上,胸部肌群十分紧绷,注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。

下犬式的作用就在于,它让你的胸部肌群重新伸展,并且,为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外,练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。

强化手臂力量

下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用,尤其是手臂。

当所有的牵引力向下,如果动作得当,整条手臂都会得到锻炼,肌肉逐渐紧致,而你的瑜伽练习也会更加持久。

伸展腿部后方肌肉

每天站立、走路、跑步,都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉,不至于太紧绷。

练习该体式时,也很容易让脊椎拉伸到最佳位置,而且身体的其他部位也还能得到伸展。

拉长脊椎

下犬式是瑜伽体式练习中,对拉长脊椎最管用的体式。

练习时,能够帮你温和地调整脊椎,使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人,亦有缓解作用。

脊椎被矫正了,自然而然人就显得挺拔了。

调动呼吸意识

因为下犬式并不算是复杂的体式,受伤的可能性也比较低,所以,当你慢慢做时,可留有足够的时间来调整呼吸。

有人要是坐着冥想时,发觉有疼痛感,用下犬式来调整也是不错的选择。

今天给大家带来了8个下犬式的变体体式,功效略有差异,难度不一,可以自行选择喜欢的体式进行练习。

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