人老腿先衰？9个加强双腿力量的瑜伽体式，一定要常练！
01、英雄坐
英雄坐立于垫上，坐骨下可放瑜伽砖 保持核心微收，脊柱延展，双手合十 微闭眼睛，调整呼吸，停留2-3分钟
02、前蹲式
从英雄坐退出，进入前蹲式 双脚、双膝并拢，双手合十 呼气，收紧核心，屈髋下蹲 脚跟拎高，停留5-8个呼吸
03、幻椅式变体
从前蹲式退出，进入幻椅式 双脚力量好的可以踮起脚跟 呼气，核心收紧双手打开向后 胸腔打开，肩胛骨向内收 双肩放松，停留5-8个呼吸
04、战士二变体
站立，双脚分开一腿长，左脚尖朝左 吸气延展，双手侧平举，屈右手肘 呼气身体向右侧屈，注意髋部摆正 转头看上方手，停留5-8个呼吸
05、女神式
从战士二退出，进入女神式 注意核心收紧，尾骨略略向后 双手合十向上，踮起脚跟 双肩向下放松，停留5-8个呼吸
06、鸽子式
从女神式退出，进入半鸽子式 髋部摆正，双手屈肘放身体两侧 停留5-8个呼吸后，换另外一侧
07、鱼王式
仰卧于垫上，双腿伸直向前，双手向上 呼气收紧核心，后脑勺点地，下巴朝上 胸腔向上提，双腿并紧向上抬起60° 停留5-8个呼吸后，缓缓还原仰卧位
08、仰卧英雄式
跪姿英雄坐进入，腰椎下方可垫抱枕 注意核心收紧，感受身体前侧充分打开 初学者可保持在英雄坐，停留1-2分钟
09、排气式
仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部 吸气延展，呼气双手抱双膝 双肩向下放松，停留1-2分钟
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