练瑜伽下犬式，这些解剖常识你要知道！

在这篇文章中，我将深入地探索常见的瑜伽正位。主要说的是脚外侧与垫子的外侧的对齐。这是许多姿势中的常见提示，尤其是站立前弯和下犬式。

下面的脚/脚踝与上面的膝盖有关

下犬式的基础是我们的脚。脚的上方是膝盖。在这之上，是臀部。所以脚的方向与它们上方的膝盖和臀部发生的情况有关，构成我们踝关节顶部的同一块骨头，胫骨，也构成了我们膝关节的底部。所以如果我们移动脚，很可能会改变膝关节和髋关节的方向。

那么在下犬式中我们应该如何对齐双脚和膝盖呢？下犬式的真正意图不是让脚伸直，而是将腿伸直。那么什么是直的呢？是脚决定的还是膝盖决定的？脚和膝盖的笔直是什么样子的？

对于大多数人来说，脚上笔直，并不是脚的外边缘与垫子的外边缘对齐。脚的实际中线穿过第二个脚趾或在第二个脚趾和第三个脚趾之间。如果在下犬式中将脚的外侧与垫子的外侧对齐，这会使脚向内侧旋转一点，对有些人来说可能会旋转很多。

如果我们移动脚，可能也移动了膝盖，至少改变了力通过膝盖的方式。膝盖是一个脆弱的关节。将膝盖置于尽量减少旋转的位置可以最大限度地减少关节内侧或外侧的压力。

下犬式中我们该如何放双脚？

那么，在下犬式中我们应该如何放脚呢？建议首要目的不是将脚对齐，而是将膝盖对齐，因为它们是最脆弱的关节。建议将膝盖伸直，然后让脚做他们需要做的事情。

脚为什么会外翻？

提示在下犬式中将脚外侧与垫子外侧对齐的另一个原因是，习练者的脚会以夸张的方式向外翻，大量向外转动脚也可以旋转膝盖和/或将张力传递到膝关节。在这种情况下，需要观察以了解脚部表达的外旋的实际来自何处。

通常，外旋来自髋关节。在这种情况下，双脚可能确实需要内转，但仍然需将膝盖指向正前方，而不是双脚对齐。如果我们调整腿部位置，使膝盖伸直，脚会随着我们的身体一起移动。随着练习，外旋髋关节的肌肉获得了更大的灵活性，你会发现它们并没有把腿和脚拉出那么多。从将膝盖指向前方开始，让脚做他们需要做的事情来适应它。

这个提示会影响坐骨吗？

在下犬式中将脚与垫子的外侧对齐的另一个原因是，对齐在视觉上对我们来说看起来不错。在这种情况下，要记住，随意排列身体中的东西可能对我们的身体来说不是最有效的。我们的身体都有一些模式，这些模式是从我们所做的活动、受伤或事故，甚至是从遗传基因结构中获取的。这一切都导致身体不完全对称或不完全平衡。试图强行对齐，可能会导致疼痛和伤害。

重要的是要记住：每个人都有一个独特的身体模式。不断检查自己，看看提示和建议是否真的让他们朝着我们想要的方向发展。如果没有，重新考虑我们正在使用的提示并尝试另一种方法。