8个阴瑜伽体式，疏通肝胆经，让女人更年轻！

放弃外在的对抗

以臣服的姿态进行内观

细微深入的感受自我、调整自我

在相对放松的状态下

皮肤、肌肉依此松开，深入到结缔组织

甚至更深的层面，进行体验...

当你想安静下来，

打开瑜伽垫：开始你的阴瑜伽之旅吧

• 跪坐、脊柱延展背挺直

• 停留5至8个深长呼吸

  
  

好处：养胃、消食

• 散盘坐姿

• 左手向外侧打开，手掌放在地上支撑

• 左手肘弯曲，吸气，右手抬高

• 停留5到8个呼吸，然后换边练习

好处：消除下背、侧腹部的赘肉、疏通腋窝淋巴排毒。

• 牛面式坐姿，屈双膝双腿交叠

• 左腿交叉在上，目视前方，背挺直

• 吸气，左臂在肩膀下方，伸展右臂向上

• 十指交扣，停留5-8个呼吸

• 然后换边练习

好处：保养肩颈、纤细手臂

• 双腿上下交叠、脚自然摆放

• 呼气，身体向前伸展，腹部贴靠大腿

• 停留5-8个呼吸，放松肩膀

好处：加强刺激臀外侧，疏通肝胆经络排毒。

• 直角坐姿，屈左膝

• 左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开

• 双手体前撑地，吸气，抬头

• 呼气，身体向前倾，眼睛看向肚脐方向

• 停留5-8个呼吸

好处：伸展下背部肌肉群、刺激肝脏、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统。

• 脚心相对对准人体正中位

• 手掌抓住脚心，吸气背挺直

• 呼气向下，额头寻找地面

• 停留5-8个呼吸

好处：清理子宫垃圾

• 四角板凳式准备

• 吸气抬头，脊柱一节一节拉长向上

• 胸腔上提，塌腰翘臀

• 呼气低头，腹部内收使下腰背推向天空

• 如此反复，5-8组呼吸

好处：滋养脊柱、缓解腰背疼痛。

• 四角板凳式准备

• 吸气双手慢慢向前走、伸直手臂

• 呼气，上半身重心下沉，胸部寻找地板

• 伴随每次呼气，胸骨向前推送

• 停留8个呼吸

好处：背脊延展、扩展胸腔、疏通腋下淋巴排毒。

• 以最舒适的姿势趴在垫子上

• 将整个身体的重量，交付给大地

• 伴随呼气，身体向下沉

• 五分钟的休息

阴瑜伽的练习

打通身体经络、提升柔韧

让身体达到完善的平衡状态