练瑜伽，如何将扭转像拧毛巾一样深入？

练瑜伽有很多扭转体式，练完尤其酸爽！

尤其是今天介绍的这个低弓步+扭转变体，经常练习不仅可以帮助淋巴排毒，还可以深度拉伸腹股沟，简直就是一举两得！

8个步骤助你深入get

预备体式：下犬式

从下犬式开始

先在下犬式停留5个呼吸

01、单腿下犬式

从下犬式进入单腿下犬式

注意左腿有力向下蹬地

让股骨头回塞髋臼窝内

髋部保持摆正，保持5个呼吸后换边

02、高弓步

从单腿下犬式迈右腿向前到右手外侧

双手推地，感受左腿有力向后蹬地

核心收紧，脊柱充分延展

保持5个呼吸后换边

03、低弓步

保持在step2的姿势

这次让左膝着地，加深大腿前侧拉伸感

停留8个呼吸后换边

04、低弓步扭转

保持在step3的姿势，弯曲左小腿

右肩绕动向后带动右手向后抓住左脚背

注意配合深长的呼吸，这是胸腔还不做扭转

保持8个呼吸后换边

05、低弓步扭转胸腔抬高

维持在step4的姿势

如果感觉好请打开胸腔

保持8个呼吸后换边

06、低弓步加强

从step5松开手让双手肘支撑

准备再次加深拉伸感

在这里停留8个呼吸后换边

07、低弓步加强1

保持step6的姿势

再次将右手向后抓左脚背

这时尝试左手肘撑地，左手抓右脚踝

脊柱与右大腿保持平行

保持8个呼吸后换边

08、低弓步变体2

保持在step7的姿势

这时扭转胸腔向右上方，

充分感受大腿前侧的酸爽感！

练到这一步，恭喜你

又解锁了一个新体式

大家发现没有？如果你想更深入地进入一个体式，划重点一定要做好充分的热身，配合好呼吸，这样可以扭转更深入!