不用卷腹，在家也能练出马甲线（附瑜伽动图）

很多伽人常常咨询小编说：每次练习核心，总是一些仰卧举腿、卷腹、平板之类的，腹部没瘦，脖子和腰倒是觉得很疼！

今天，我们抛掉以往传统的核心练习动作，试试这套瑜伽变体序列吧，不需要你再苦苦卷腹和平板支撑，坚持练习这套序列，马甲线指日可待！

动作01、

保持在斜板式作为准备动作

呼气，收紧核心，双手向前移动

吸气，还原，呼气，屈右膝碰左手

左手碰右手，动态练习12次

动作02、

从01动作退出，双膝、双手落地

左手放在后脑勺，右腿伸直向后屈膝

呼气，收紧核心，屈右膝向前找手肘

吸气还原，保持动态练习12次后换边

动作03、

保持在斜板式的准备姿势

呼气收紧核心，屈左膝向前找左侧手肘

吸气，左腿向后抬高回到单腿下犬式

呼气，左腿再次屈膝向前碰左侧手肘

保持每一侧动态练习12次

动作04、

肘板支撑的动作作为准备姿势

呼气，收紧核心，屈右膝向前找右手肘

左侧髋部扭转向下沉，吸气，还原

呼气，换另外一侧，动态练习12次

动作05、

左手放在后脑勺，右腿伸直向后

呼气，收紧核心，屈右膝向前找手肘

吸气还原，保持动态练习12次后换边

动作06、

仰卧，双腿屈膝，双手轻托后脑勺

呼气，收紧核心，屈左膝

右手肘碰左膝后交换左手肘碰左膝

保持每侧动态练习12次

动作07、

以桌子式的姿势作为准备动作

核心收紧，胸腔打开向前推

呼气收紧核心，臀部向下

吸气，还原，保持动态练习12次

动作08、

转身进入反台式，注意核心收紧

呼气，沉髋向下，吸气，还原

保持动态练习12次

动作09、

从桌子式退出，仰卧进入桥式

呼气，收紧核心、臀部，挺髋向上

吸气还原，保持动态练习12次

以上这9个动作不仅可以加强核心力量，同时对于肩部薄弱的人也特别适合噢！