这10个瑜伽动作下来，肚子小了，臀翘了！

小编分享10个改良版的瑜伽变体，瘦腹+美腿，一次搞定！赶紧来试试吧！

动作01

保持箭步蹲姿势，左腿在前

呼气收紧核心，双腿屈膝下蹲

前后腿呈90度，背部延展

动态练习12次一组后换另一侧

动作02

山式站立，双手扶髋

核心收紧，右腿屈膝抬起

呼气，尽量伸直右腿向上

吸气，还原屈膝状态

每侧腿练习12-15次

动作03

从山式站立退出，进入战士二

右腿屈膝，吸气，双手向上

右腿伸直，呼气，回到战士二

每侧保持动态练习12-15次

动作04

从战士二退出，进入战士三

左腿支撑地面，髋部摆正

呼气，屈膝下蹲，吸气还原

每侧腿练习12-15次

动作05

从战士三退出，进入女神式

脚尖、膝盖微微向外

双手扶髋，核心收紧

左右脚跟交替踮起，练习20次

动作06

靠墙静蹲，核心收紧

双腿屈膝与地面呈90度

呼气，抬起右腿伸直向前

吸气还原，呼气换另一侧

双腿交替练习12-15次

动作07

右手撑地，身体侧身向右

呼气收紧核心，左手放后脑勺

屈膝，手肘与膝盖相互触碰

动态练习12次后换另外一侧

动作08

侧板式退出，进入平板支撑

呼气收紧核心，髋部下沉

吸气，还原平板支撑

动态练习12-15次

动作09

坐立，臀部着地

吸气，双腿屈膝抬起

双手放大腿两侧

呼气，收紧核心

双腿向前伸直

吸气还原，练习12次

动作10

俯卧，双手向前伸直

呼气，收紧核心

双手屈肘向下拉

吸气，伸直向前

动态练习12次

Tips：体能好的伽人可适当增加1-2遍练习噢！