瑜伽三角式，你真的练对了吗？

瑜伽体式中，三角式被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧。

在瑜伽站立体式中占据着重要的位置，同时，它也是瑜伽练习中几乎每节课必练瑜伽体式之一。

瑜伽三角式，是一个要用身体画无数个三角形的体式，因此标准的三角式，往往具有几何学中的线条美感。

比起倒立、后弯等等高难度体式，将三角式作为你瑜伽习练的体式照，更容易实施，也会让你具备与众不同的美感。

以下这几个问题是在我们在练习的过程中，最常见和最常犯的问题，练习时一定要注意：

1、双脚距离太近

双脚分开不够宽，髋关节就没有空间延展。如果硬要继续延展，身体就会不自觉地弯曲脊柱，不仅动作做起来不舒服，最终效果也不好。

2、脊柱侧弯

练习时，双脚距离虽然足够，但髋关节不够灵活，致无法从髋关节开始伸展，会导致腰椎疲劳，所以要做好热身，打好身体基础。

3、重心位置不对

刚开始练习时，很容易把重心压在前侧腿的膝盖上，使得膝盖有超伸的危险。

山式站立，双脚打开与髋同宽，大于一腿长
双臂侧举，掌心向下，右脚转90度
右脚跟与左脚呈一条直线，膝盖骨上提
呼气，延伸脊柱，身体向右向下
左脚，脚跟向下踩实垫面
右手，放于小腿胫骨或垫面上
左手向天花板处延伸，使双手臂平行在一条直线上
转头看向左手指尖，保持8个呼吸
换另侧练习
三角式正误对比
瑜伽三角式，虽是相对安全的体式，适合于大多数人群。
但，对于怀孕6个月以上的妇女、有下背部疼痛的人，膝盖有伤，腿或者脚有伤，幅度也要小些，避免对身体造成伤害。
练习三角式久了，我们的腿部力量也会逐渐提升，腿部的僵硬问题也会迎刃而解，变得越来越灵活。所以，要坚持练习哦~