瑜伽婴儿式10种变体，90%的人都不知道，一定要试试！

婴儿式，是我们在瑜伽练习当中使用最多的休息过度体式之一，但你知道吗？简单一个婴儿式，竟然也可以延伸出10种变体！

体式经过细微的改变，能启动到更多肌肉群，对于练习效果也大大增强，今天我们一起来学习婴儿式的10种变体吧！

• 双膝跪地，进入婴儿式

• 第一个版本为原始版本

• 第1个版本的变体

• 掌心离地，双手十指向下推地

• 第2个版本加入瑜伽砖

• 这样练习帮助胸腔更好地打开

• 第3个变体，在婴儿式的基础上

• 双手屈肘，小臂向后

• 肱三头肌、腋窝拉伸感增强

• 第4个变体，在手肘下垫瑜伽砖

• 胸腔、手臂的拉伸感继续加强

瑜伽人（yoga_in)

• 第5个变体，手臂紧贴胸腔

• 这个变体充分拉伸肩袖肌群

• 第6个变体，右手保持平贴胸腔

• 左手伸直，可以拉伸到背阔肌

• 第7个变体，双手手臂内侧相对

• 身体扭转向左侧，既可以放松脊柱

• 又可以拉伸到手臂外侧的肱三头肌

• 第8个变体，右手保持不动

• 左手屈肘向后贴向下背

• 既有扭转又可以打开胸腔

• 第9个变体，双手伸直身体向右侧屈

• 这个变体可以充分拉伸到两侧侧腰

• 第10个变体，保持侧屈的基础

• 右手屈肘向后放在左侧侧腰

• 这个变体对于侧腰的拉伸更为强烈