和身边的小姐妹身高一样，为什么她看起来更高挑一些呢？

你有没有想过，不是她腿比你长，只是她的腿“看起来”比你长！

很有可能是因为你有“假胯宽”！

假胯宽是一种普遍存在于女生中的身材问题，别说普通女生了，甚至360°无死角的女明星也有踩雷的。

假胯宽为何如此难缠呢？

女同学的福利来啦！今天我们就来看一看假胯宽的“真面目”！

假胯宽是什么？

假胯宽并非学术名词，随着大家越来越关注身材，“假胯宽”这种影响身材美观的问题就被关注到了。

造成假胯宽的因素有多种：

01

由于长期走路姿势内八或坐姿时跷二郎腿、夹腿造成「髋关节内旋」，也就是常说的“大腿内旋”。

走路/坐姿时正确的方式是大腿前侧和臀部肌肉发力，假胯宽的人则习惯走路/坐姿时双腿内旋导致“股骨大转子”突出，大腿两外侧肌肉过度使用，大腿内侧肌肉紧张，日积月累，假胯宽就形成了。

02

肥胖导致的臀后部位脂肪堆积。长期不锻炼，肌肉松弛，肥肉下垂，视觉上看起来大腿根处过宽，横向面积大就显得腿短。

假胯宽往往还伴随着骨盆前倾，骨盆前倾会导致大腿过度内旋，小腿内旋，X/O/XO型腿，足外翻等一系列问题。

假胯宽除了会让腿不美观，还会对身体造成损伤，比如：腿不直导致关节稳定性变差，尤其是膝关节磨损严重；

还容易压平足弓，导致扁平足和足弓塌陷，进一步影响踝关节的稳定性，也容易受伤。

所以纠正假胯宽非常必要！

不过大家不用担心，大部分的假胯宽是由于股骨的内旋导致的，适宜的针对性训练再结合日常活动&习惯的调整，就能很快的得到改善。

（文章最后有动作指导，手把手教你矫正假胯宽）

真胯宽是什么样的？

真正的胯在腰部和大腿的中间，指的是骨盆上外侧的最高点（也叫髂骨），胯的宽度就是这两个最高点之间的距离。

真胯宽是天生的，真胯宽视觉上可以延长腿部线条，突出腰臀比，而假胯宽则会让腿看起来更短。

如何矫正假胯宽？

假胯宽的主要问题是由于长期不良姿态导致大腿骨内旋，大腿内侧肌肉过紧，臀部肌肉长时间得不到利用导致的臀部肌肉松弛，引起肌力不平衡。

改善方法就是放松过紧的大腿内外侧肌肉，锻炼激活松弛的臀部肌肉。

跟做下面的动作，2个周就能有明显改善！

第一部分：放松/伸展紧张的腿部肌肉

1、松解大腿外侧肌肉：

将泡沫轴放在大腿外侧正中间，左右滚动，保持呼吸，感受大腿外侧的伸展。

2、松解臀部后侧肌肉：
侧臀压在泡沫轴上，感受整个右臀部的挤压和放松。

3、松解大腿内侧肌肉：
将泡沫轴竖直的放在瑜伽垫上，左右滚动，如果你觉得强度没问题，可以膝盖离地。

第二部分：激活&加强肌肉

1、四足支撑位：
迈脚脚尖朝正前方，吐气朝后，拉伸大腿内侧，保持5秒，吸气还原，吐气向后，腹部收紧，肩膀打开，保持背部平直。

2、侧桥位：
臀部微微离地，向上推起，吸气还原，注意上侧的臀部也要打开。

3、侧卧位：
脚伸直，向上向后画圈，控制身体不要发生偏转，腹部收紧，保持人在中立位做动作。

4、仰卧屈膝位：
膝盖外展，持续感受臀部的挤压感，吸气还原，吐气向下，腹部收紧，注意不要出现腰部的代偿。

假胯宽、膝超伸、骨盆前倾等身型问题都是由不良姿态引起的，不良的姿态不仅影响身型的美观，长时间不纠正，严重的还会伤害关节，造成骨骼畸形，除了必要的矫正锻炼以外，注意日常的生活习惯也非常重要，希望大家都有一个健康又美丽的身体！