做不到这3个动作，说明你的肩膀已经70岁了！（附调理瑜伽序列））

肩关节——典型的球窝关节，是人体活动范围最大、运动模式最为复杂的关节，能够做前屈、后伸、外展、内收、外旋、内旋以及环转运动，可以说是非常灵活了。

但是随着年龄的增长以及过度使用，关节灵活度、肌肉弹性大不如前，肩关节也会随之退化，甚至还会产生疼痛，俗称“四十肩”“五十肩”。

一起做个小测试

看看你的肩膀是否提前退化了？

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1、山式手臂上举

山式站立，双手臂向上举，大臂靠近耳朵。如果可以做到，说明肩关节想前屈的能力可以。

2、牛面式

右手上举，屈肘向后，掌心贴后背；左手向下屈肘向后，掌心朝外，与右手交扣。双手交扣越多，说明肩关节内旋和外旋能力越强，灵活性越好，记得练习反侧。

3、侧板式

从斜板式，转身向左，右手撑地，左手上举，保持稳定，注意下方肩膀远离耳朵。看看你的肩关节是否稳定有力量。

这3个动作，主要检验肩关节的灵活性和稳定性，如果不能顺利完成，说明你的肩膀可能提前退化了，日常要多注意对肩膀的呵护。

那么，日常生活中，该如何保护肩关节呢？

1、避免长时间伏案工作

长时间伏案工作，会使肩颈作为的肌肉一直处于紧张的状态，时间久了，肌肉的弹性和力量失去平衡，容易导致肩颈不适。

2、注意防寒保暖

如果肩关节受凉，容易导致湿寒入体，肩颈气血不通畅，久而久之会造成肩颈堵塞，引发肩颈疾病。

3、加强练习

除了好好保护肩关节外，还应该多加强练习，做一些拉伸及力量性的训练，让肩关节更年轻更健康。

分享6个简单瑜伽动作

每天花10分钟，预防肩膀老化

• 从下犬式，手肘贴地，指尖朝前

• 坐骨向上找天花板，双脚往前走

• 肩膀放松远离耳朵，抬头看前方

• 保持5-8个呼吸，还原下犬式