踝关节灵活

踝关节灵活测试：

（1）面对墙光脚站立，离墙约10-12厘米的距离。

（2）双膝屈曲，一侧腿向后撤一步成弓箭步。

（3）将后侧的膝关节平贴于地面。

（4）保持弓箭步时身体向前倾，前脚跟不要离开地面。

（5）试着让前侧腿的膝关节碰到墙面。

如果前脚踝有足够的灵活性，膝盖就应该能够贴到墙面。如果不能够完成的话，说明我们的踝关节背屈是受限的。我们可以进行不定期的测试来检测自己的柔韧性是否得到了提升。