女性健身臀部改善的动作有哪些

 

　　臀桥

　　女生的健身重点，始终放在臀部是最明显的，我们可以看到很多健身女孩子一般都是秀美臀。而臀桥这个动作具有的作用，就是更加精准的针对我们的臀部上侧，让我们的臀部更加挺翘，从而快速改变我们的身材。同时这个动作还具有牵拉脊柱腰椎的作用，如果你有比较轻微的骨盆前倾等一类体姿问题，都可以通过臀桥解决。臀桥在做的时候，要注意用臀部力量把胯部推起来，而不是依靠腰部力量把身体顶起来，幅度不用太大。

 

 

　　弹力带半蹲左右移动

　　如果想让我们的臀部变得更圆的话，我们就要有针对性的针对臀部外侧肌肉。比如有些女生臀部两侧干瘪下去了，就可以通过弹力带半蹲左右移动来针对训练。弹力带半蹲左右移动，还具有塑造腿型的作用，如果我们的大腿外侧有赘肉的话，弹力带半蹲左右移动可以刺激大腿外展肌，使大腿腿型提拉起来，避免赘肉拥堵。

 

　　在做这个动作的时候，经常出现的一个错误就是用脚去探步，这点要尽量避免，小腿尽量保持垂直地面，然后用臀部力量开胯移动。同时我们下蹲的幅度不用过大，太大的下蹲幅度会把负担转移到大腿上面，半蹲45度角即可。

 

　　跪姿深蹲

　　无深蹲不翘臀，但是深蹲这个动作，做的时候不一定会翘臀，有些人因为做不到屈髋标准，所以最后练出来只粗腿不翘臀。而跪姿深蹲这个动作，具有的效果就是强迫玩家屈髋发力，因为屈膝这个过程被截掉了，所以对臀部的针对性更强。跪姿深蹲的时候，臀部要尽量往后坐，跟正常深蹲一样，同时腰背保持挺直状态，这样能防止我们的腰椎受伤。事实上，跪姿深蹲这个动作，是很多健身女孩子经常会练的动作，确实会对身材产生巨大影响。