练就美腿的秘密武器——普拉提

     普拉提练就腿部的自信曲线.....

     腿部的漂亮重点是让腿更有立体感！美丽而细长的腿是立体的，360度都很美！

    莫文蔚可以称得上当之无愧的“美腿皇后”其实早在国外读书期间，莫文蔚就接触到了普拉提，那时候国内的普拉提运动还没有普及，莫文蔚是普拉提的忠实爱好者，只要有空就会去健身室，坚持以普拉提保持身体健康，还将普拉提元素融入舞蹈，在自己的个人演唱会中大放异彩。

      普拉提床，透过器械特殊的设计功能，既有全面性的肌肉锻炼，同时起到治疗及减脂的作用，还有很多经典的训练方式可以塑造美腿。目前是很多明星都热衷的训练。

      普拉提也是维密天使们雕琢自己身体的运动方式之一

    分享几个可以在家做的普拉提经典的塑造腿部线条的动作

    侧躺在垫上，一只手支撑住头，一只手放在腹部前方帮助支撑，肩膀和臀部保持在垫子后缘，下面的腿指向垫子的一角，上方的腿尽量抬高，再有控制的放下，每侧腿抬起20次。

Inner -Thigh Lifts 

侧躺，把上方的腿弯曲，用手抱住脚踝下面的腿往上方尽可能抬高，再放下。注意启动大腿内侧肌肉，腹部保持收紧，臀部保持稳定。每侧抬起20次。

Double Leg Lifts

侧躺，如图，一手支撑头部，一手在腹部前方支撑，双脚靠拢同时抬起，再放下。注意感受腿内侧肌肉的工作，贴紧双腿。抬起20次。

       普拉提，建议初学者还是首选去普拉提教室借助设备与指导，针对性的纠正某种特殊损伤，肌肉不平衡或其他身体问题。普拉提的专业器械特别神奇，他可以根据练习者的程度，进行精准的微调，练习以后，你会发现，平时从来没有用的肌肉都被调动起来，这些肌肉群，如果不依靠器械，是很难自己完成训练的。