科普 | 瑜伽四大种类，新手必看

瑜伽受到越来越多认得喜爱，只因它独特的运动魅力。

现在瑜伽的种类繁多，到底哪一种适合你呢？

下面就来告诉你最常见的4个瑜伽种类，为你介绍瑜伽的奥秘。

壹

哈他瑜伽

哈他瑜伽（Hatha）一词中，“哈”（ha）是指太阳，“他”（tha）的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称。

它是所有瑜伽体系中最实用的一个，也称为“瑜伽界的圣经”。

主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。

平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。

适合人群：人人适合。经常头疼、肠胃不好的人，通过练习可以改善。

贰

活力瑜伽

活力瑜伽，行话称“阿斯汤加瑜伽”，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。

这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。

它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

练习活力瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。

相对于其他瑜伽形式，活力瑜伽的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。

叁

流瑜伽

流瑜伽是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路。

流瑜伽的整套动作侧重伸展性、力量性、柔韧性、平衡性和专注力的锻炼。

它能提高练习者的体力和柔韧性，改善呼吸、睡眠，提高思维的清晰度和专注度。

加上吸取了阿斯汤加瑜伽的精华，具有一定的运动量，因此减肥塑身的效果也很明显。

流瑜伽的练习强度较大，难度介于哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽之间。

练习者可以在练习过程中，创造出符合自己身体条件的顺序组合，既节省了体力，又提高了兴趣。

适合人群：锻炼力量、塑造肌肉，男性首选

热瑜伽

高温瑜伽，也叫热瑜伽，是阳瑜伽的一种。它是唯一一个在身体略感疲劳时可以练的瑜伽种类。

高温瑜伽需要在38—42摄氏度的房间内完成，当身体保持一定温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻炼。

肌肉和关节的充分加热，能清除体内毒素，通过大量流汗，可以有效排毒。

需要提醒的是，患有高血压、心脏病、心衰、眩晕症的人，以及孕产妇、身体虚弱者、感冒的人都不适合练习。