女性家庭健身动作有哪些

在健身动作中，每个动作的健身效果是不一样的，同时在这些动作中，有的动作适合女性，有的动作适合女性，因此在健身的时候，选择合适的动作是很重要的。那么，女性家庭健身动作有哪些呢？一起来看看家庭健身动作吧。

　　深蹲

　　1. 腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。

　　2. 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。

　　平板支撑

　　1. 屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。

　　2. 手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。

　　俯卧撑

　　1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。

　　2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。

　　仰卧起坐

　　1. 起始动作双手脑后触地，脚底并拢。

　　2. 身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地，双手触碰脚前地面。

　　引体向上

　　1. 双手正握住杠，握距比肩略宽，双腿曲膝交叉，脚离地。

　　2. 肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定。

　　箭步蹲

　　1. 准备姿势：左腿前，右腿脚尖点地支撑；腹部收紧。

　　2. 蹲下：同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下，蹲至两个膝关节呈90°。

　　3. 蹲起：左腿，脚后跟发力蹲起至站立姿势。