女性开始衰老的8个表现，你占几个？(附瑜伽序列)

女性30岁以后，身体开始进入一个比较明显的衰老期，大家可以看看自己有没有以下状况：

1、肌肉力量下降，体能降低，容易疲劳

2、身体代谢减慢，有点“喝水也变胖”的体质

3、出现肌肉松弛，胸部臀部开始下垂

4、肩背、腰腹、大腿这些部位，出现脂肪堆积

5、月经不规律，要么推迟，要么提前

6、容易焦虑、压力大，动不动就想发脾气

7、经常性的失眠，感觉没什么事情，也睡不着

8、经常性的腰酸背痛，患有颈椎病，腰椎间盘突出等年老的人更容易患的疾病

如果以上8条，你中4条及以上，就真的要好好的改变一下自己的生活方式，好好的爱自己啦！

今天，分享一套简单的女性专属瑜伽序列，提升肌肉力量，加强身体代谢，帮你缓解身体亚健康疼痛，对抗衰老，一定要多多练习！

• 山式准备，双脚分开与髋同宽

• 吸气，脊柱延展

• 双手向上举过头顶，掌心相对

• 呼气，双肩放松下沉

• 保持5-8个呼吸

• 呼气，以髋部为折点前屈向下

• 腹部靠近大腿，脊柱完全放松

• 双手互抱手肘

• 头部自然垂落，停留5-8个呼吸

• 双腿横向分开约一条腿的距离

• 吸气，脊柱延展向上

• 呼气，微收核心，前屈向下

• 如果可以的话，双手抓握脚踝

• 脖颈放松，停留5-8个呼吸

• 山式，双腿分开约一腿长的距离
  

• 转左脚向前，右脚微内扣

• 左脚脚后跟与右脚足弓一条直线

• 吸气，脊柱延展

• 呼气，身体向左侧屈，左手撑砖

• 右手向上伸直，停留5-8个呼吸

• 换另一侧

• 山式，双脚分开略大于一腿长

• 转左脚向前，右脚微内扣

• 左脚脚后跟与右脚足弓一条直线

• 吸气，延展脊柱，双手侧平举

• 呼气，屈左膝，身体垂直向下

• 双肩放松，转头向左看向指尖的方向

• 停留5-8个呼吸

• 再次，呼气，身体向左侧屈

• 左手在左膝后侧，轻放在瑜伽砖上

• 右手靠近耳朵，伸展过头顶

• 颈部后侧放松，身体一条斜线

• 停留5-8个呼吸，换另一侧

• 面对墙，测量距离，手臂举起前屈向前

• 手可以摸到墙的位置山式站立
  

• 髋部摆正，呼气，前屈向下

• 双手扶墙，手臂、上半身、右腿一条直线

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

• 坐立，屈双膝脚踩地
  

• 双手指尖朝前撑于臀部后侧
  

• 骨盆向后转动，脊柱屈曲呈C型
  

• 依次抬双腿向上伸直
  

• 伸直手臂向前，掌心相对
  

• 核心稳定，保持5-8个呼吸

  
  

• 仰卧，双腿向前伸直

• 吸气，左腿向上抬高

• 在脚底套一条伸展带

• 双手抓伸展带将腿拉近身体

• 双肩向下，停留1-2分钟

• 右手抓伸展带

• 带领左腿转向身体右侧

• 左肩尽量压实垫面

• 停留1-2分钟，换另一侧

• 仰卧，双腿分开与髋同宽

• 瑜伽毛毯卷成卷放在头下

• 在膝盖窝、双脚放瑜伽抱毛毯

• 整个身体完全的放松，停留8-10分钟

坚持瑜伽，做最美、最独特的自己！