女性一到冬天，手脚冰凉？这套高强度的瑜伽动作要常练！
1、战士二变体
双脚分开略大于一腿长，右腿屈膝 吸气，双手向上伸直，呼气，收紧核心 双手带动身体向右侧屈，吸气，还原 重复练习8-10次后，换另一侧
2、弓步蹲
高弓步，左腿屈膝在前
吸气，双手带躯干向上延展
呼气，收核心，屈右膝进入弓步蹲
吸气，还原，重复练习8-10次
换另一侧
3、战士三变体
战士三式，左腿支撑于垫上
呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
双手屈肘碰右膝，吸气，还原
重复练习8-10次，换另一侧
4、虎式变体
四角跪姿
吸气，左腿向后伸直
呼气，收核心，屈左膝向前找胸口
动态练习8-10次，换另一侧
5、单腿下犬式-登山式
下犬式开始，左腿向后向上抬高
呼气，收核心，左腿屈膝向前找胸口
吸气，还原，重复练习8-10次
换另一侧
6、肘板式变体
肘板支撑开始，身体一条直线
呼气，转动双脚、髋部转向左侧
吸气，还原，呼气，换右侧
左右交替为一组，重复练习8-10组
7、侧板式变体
右手、右脚撑地侧板式
呼气，收核心，身体稳定
右手肘碰右膝，吸气，还原
重复8-10次后，换另一侧
8、兔跳
双手撑地，双腿屈膝，腹部贴紧大腿
重心向前移动，呼气，收紧核心
臀部向后向上，双脚并拢向上跳跃
吸气，还原，重复练习8-10次
9、船式扭转
坐立位，双腿屈膝向上进入船式
吸气，双手合十于胸前
呼气，收核心，扭转胸椎向左侧
吸气，还原，呼气，扭转向右侧
左右交替为一组，重复练习8-10组
10、仰卧提髋
仰卧位，双腿屈膝并拢靠近腹部
呼气，收核心，髋部发力臀部上抬
吸气，还原，重复练习8-10次
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