阳康后不能剧烈运动？！10个简单的修复瑜伽帮你疗愈身体

• 仰卧在垫面上，闭上眼睛
  

• 屈双膝，靠近腹部

• 双手臂抱住小腿前侧

• 保持双肩在垫面上，脖子放松延展
  

• 停留2-3分钟
  

2、快乐婴儿式

• 仰卧，屈双膝，靠近腹部
  

• 双腿分开略大于髋部

• 双手握住前脚掌，小腿垂直垫面

• 保持双肩不要离开垫面
  

• 停留2-3分钟

3、倒箭式

• 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

• 双腿并拢或者分开与肩同宽

• 双手放在身体的两侧

• 保持3-5分钟

4、分腿倒箭式

• 慢慢的将左腿向外打开

• 放在垫面上，如果有困难

• 可以在腿下方垫毛毯

• 保持3-5分钟，换另一侧

5、仰卧坐角式

• 靠墙倒箭式开始

• 双腿向两侧打开适当的距离

• 双手放在身体的两侧

• 保持3-5分钟

6、仰卧束角式

• 靠墙倒箭式开始

• 屈右膝，屈左膝，双脚并拢

• 双膝向两侧打开，双手放身体两侧

• 保持3-5分钟

7、仰卧针眼式

• 靠墙倒箭式开始

• 屈双膝微微靠近腹部

• 将右脚放在左大腿上

• 保持3-5分钟，换另一侧

8、仰卧脊柱扭转式

• 倒箭式开始，屈双膝靠近腹部

• 身体向左扭转，双腿并拢

• 或者右腿屈膝在上方

• 双手侧平举

• 保持3-5分钟，换另一侧

9、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双腿打开与髋同宽

• 将瑜伽砖放在臀部的下方

• 双手放在身体的两侧，掌心朝上

• 闭上眼睛，保持2-3分钟

10、大休息

• 仰卧在垫面上，颈部下方

• 放卷起的毛巾

• 双小腿放在椅子上

• 保持大腿垂直垫面

• 脊柱一条直线，骨盆中立位
  

• 放松10-15分钟