从未接触瑜伽新人如何练习、选择适合自己的瑜伽课?

在选择瑜伽课之前，先了解自身体质、性情，以及想要通过习练瑜伽改善自身哪方面？找到自己的目的和目标，从而针对性的选择合适自己的课程和老师。

下面 我简述几类常见瑜伽课名，及适宜人群，供你们参考：

      1、哈达瑜伽（Hatha Yoga）

 哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳及其他任何相辅相成的两个对立面平衡。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静祥和。哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。属基础入门瑜伽，通过练习控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡。

适宜人群：哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，较适合刚开始接触练习瑜伽的人群，平衡情绪、提高注意力。

　　2、流瑜伽 （Flow yoga）

流瑜伽，顾名思义，注重体式的流动性，流传于西方，由瑜珈大师Iyengar先生创立，贯穿有一定的力量体式，侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa)进行紧密串联。

适合一定阶段的初学者用作提高级别，可作为练习力量瑜珈的过渡阶段。

适宜人群：有一定练习时间的习练者，一般作为追求力量的男性入门瑜伽以及喜欢线条感的女性来练习。

　　3、阴瑜伽（Yin Yoga）

阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。我们说一个理念的产生和创立实行，一般和这个理念的提出人本身的学识及其经历很大关系，他本人是医学博士，出版过《瑜伽解剖学》，结合了自身瑜伽修习经验及在医学方面的优势。阴瑜伽练习过程中偏重于身体肌肉组织的伸展，在自身极限内，每个体式保持时长约3-10分钟。

阴瑜伽注重习练者身体感受，需要耐心听从身体，观呼吸、观身体升起的各种酸、麻、胀、痛而全然的接纳，极其锻炼人的耐力，身体上的疼痛就像生活中的痛苦，终究会化作营养。一如我们道家的阴阳观，阴中有阳，当阴 性臣服的状态达到极致，就会在内在升起一股阳性的力量，这股力量就能使我们自由，喜悦的活在当下！

适宜人群：零基础入门、男女老少皆宜，韧带或骨胳受伤的练习者需遵医嘱。我自己的很多公开课，理疗瑜伽及晚睡前的一些课程里 我都会加入阴瑜伽体式练习，点上香薰精油，帮助练习者更快地平稳思绪，放松身心，相对较适合压力过大，精神易紧张的人群练习。

        4、艾扬格瑜伽（Iyengar yoga)

艾扬格瑜伽由印度大师艾扬格(K.B.S Iyengar)创立，其著作《瑜伽之光》被誉为瑜伽体式习练的“圣经”。注重顺位练习，生理结构和骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复机能损伤的功效。艾扬格瑜伽另一个特点是擅于借助辅助工具，如砖块、绑带、靠垫和椅子等来辅助练习。在精神方面，艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可磨练毛躁的性情，培养专注力。

　　 适宜人群：需要有一定的瑜伽基础，希望摆脱僵硬的身体和培养专注力的人。

在掌握了瑜珈初、中级练习后，再开始练习为好，能够让身体更强劲有力。

       5、阿斯汤加（ashtanga yoga ）

国际上最为古老和流行的一种练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。她比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种，练习一套完整的力量瑜珈会让练习者大汗淋漓。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。她分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，强度偏大。可改善人体的循环系统，力量与柔韧之间的平衡可提升身体机能，使身体更轻盈、灵活、强健。

适宜人群：相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动力量强度稍大，适宜于体能较好或多年瑜伽练习经验者。尤其适合男性及追求肌肉线条的女性练习。

　 6、高温（热）瑜珈（hot yoga ）

高温瑜伽因其特殊室内条件：高温室内38度-42度特殊温度下练习瑜伽体式，从而让很多人对高温瑜伽都会有好奇，也存有很多误解，觉得只要进教室就出汗，不练都排毒，再加上市面上一些不负责任的瑜伽馆借此噱头宣传：只要天天泡在教室，几周几个月就如何的瘦身排毒了等等，过于夸大热瑜伽是最排毒、最减肥的一种瑜伽。其实不然，它只是一种针对性较强的瑜珈练习，由固定的26个体式组成，在特定的高温房练习的一种方式而已，其对练习人群较有要求，身体虚弱，高血压，心脏病等患者不宜。有一好处是身体特别僵硬的人在高温下练习可以减少伤害。但热瑜珈一定要在专业的瑜珈师指导下练习，至于排毒及减肥，真的是因人而异，就像很多人问过我瑜伽真的减肥吗？我回复的几乎都是：长期的练习瑜伽可以塑形，至于减肥本身就是个大课题，肥胖的形成不仅与遗传因素、还和个人饮食习惯、长期不良作息、心理及身体压力等等因素很大关系，就我带过的几个私教的学生来说，调整饮食和作息规律坚持配合瑜伽体式的反复练习，才会有减脂的效果。

适宜人群：身体健康、无高血压、心脏等疾，体质偏凉、喜欢大汗淋漓快感练习者。

  7、理疗瑜伽

我的理解是，理疗瑜伽即是：理身疗心

通过人体功能学体式的长期练习法，按照人体的经络,走向,交接规律与瑜伽体位结合起来，运用在养生、预防、及缓解病痛方面，和神经系统的间接作用，调整血液循环，改善机体代谢，提高免疫功能，调节神经系统功能，促进组织修复，改善病理，疏通全身。是一种修复和调整的瑜伽练习。

以我六年的理疗瑜伽经验来说，即使是每个体式前后的衔接放松，顺位过程，都是身体和心理的一种能量交互。

适宜人群：老少皆宜，亚健康及希望调整身体代谢功能。

      8、 昆达尼里瑜伽：唤醒内在能量

 “昆达里尼”梵文原义是卷曲的意思，印度瑜伽认为，它是一种有形的生命力，是性力的来源，它蜷曲在人类的脊椎骨尾端的位置。传统印度常以女神，或是沉睡的蛇来作为它的象征。印度瑜伽修行者认为，通过特殊冥想修练瑜伽，将可以唤醒沉睡在身体中的昆达里尼，使它通过中脉，最终到达梵我合一的境界。昆达里尼瑜伽属冥想级瑜伽，也正是因为瑜伽的最高级体式其实就是冥想静坐，所以昆达里尼瑜伽 某种程度上算是瑜伽练习中颇为高的境界，一般练习者多是资深瑜伽爱好者或专业瑜伽修习人士。

    适宜人群：对身心灵课题感兴趣，有一定禅修经历的瑜伽修习爱好者。

      9、舞韵瑜伽

舞韵瑜伽，一种现代新型的瑜伽练习方式，将瑜伽体式、传统舞蹈元素融为一体，既练就了舞蹈的柔美、可塑形体性，又带入了瑜伽体式的伸展和减压，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和，有效锻炼了肢体的协调能力，从而提升整体形象气质。

我个人还是遵循瑜伽和舞蹈具有本质区别，也不大能接受市面上太多夸大舞韵瑜伽宣传信息。舞韵瑜伽，瑜伽为主舞韵为辅，要留有衔接空间，编排和练习上不可太过张扬或体式衔接过于紧凑，要给呼吸一点时间。

适宜人群：喜爱禅舞、享受舞蹈，身体协调能力好，追求形象气质。

我最开始编排和授课舞韵瑜伽，是因我本身一直在上海老年大学上课，为了让跳广场舞的部分学员能更轻松入门和爱上瑜伽，便自编了几套舞韵教程，把部分瑜伽体式改编为慢禅意的舞蹈动作，慢慢的老年大学的三个瑜伽班，有一个班级就组成了舞韵班，另两个理疗和阴瑜伽班，而后，我所有的舞韵都是原创，每年寒暑假，会录送发布优酷给她们回家练习，让我欣慰的是，会有其他的一些舞韵老师看到后去练习，然后教授传播，看到这些，很开心能分享给有需要的人，另一方面有不喜欢舞韵的朋友我也特别能理解，因为瑜伽强调呼吸配合体式，而舞韵会弱化呼吸，但从另一方面来讲，看着学员们一场舞韵下来收获快乐喜悦、身心舒畅，这才是作为老师希望看到的满足和幸福感吧。

我认为练习者心情舒畅、身心愉悦、健康，比什么都重要！

其实追根溯源，任何瑜伽方式的练习 都是打开我们的内在智慧和身体潜能让我们的身心进入喜悦平和的状态。用开放的心态去看，受众不同，需求不同，就一切自然而然接受了。

 好，关于基础理论先整理这么多，还有其他些空中瑜伽、五行、办公室瑜伽等等，留着以后有机会课堂上分享给大家，其他任何有遗漏和相关问题，欢迎大家的后续交流。

说了以上这么多，此刻的你应该对自己该选哪个课程大概有数了吧？