#压脚背祥讲#

任何体式都得了解它的精髓，然后把细节做到位才能有最好的效果。

体式的细节决定成败，而不是体式。压脚背也是一样的，只有把细节做到，才能有所改善以下所说的问题。如下图️

第一个体式：勾脚。

1、脚回勾，尽量让你的脚立起来后垂直地面

2,重点：大脚趾和脚后跟必须并拢，让脚内侧贴合。大脚趾并拢的意思是整个脚趾贴合，不是只有根部靠在一起，脚趾前端分开的，这种无效。用手帮忙把大脚趾贴合在一起。

脚后跟并拢后，脚趾并不上怎么办？将脚趾用伸展带绑在一起，然后并拢脚后跟，坐不上不要勉强，身体前倾，手下扶砖支撑

会有大脚趾要被掰断的疼……做到自己能忍受的程度，循序渐进即可

3.能坐下的，尽量翘臀，重心往后在脚上，不要把重心放在膝盖上，膝盖跪的疼，说明重心往前了，先膝盖下垫东西保护膝盖。

第二个体式：绷脚

1.重点：仍然脚内侧完全贴合，这个体式难在一坐下，脚后跟容易分开，主动将脚踝往中间收，仍然可以用伸展带绑上

2.翘臀往后坐，坐骨在脚后跟后侧，重心在脚

第三个体式：

一般人最痛苦的就是这个…

1.双脚内侧并拢，这个点每个体式都是必备

2.重点：把脚直接向回拖拽，脚尽量立到垂直，压在地面上，

3.重心还在脚上。

三个体式都要脚内侧并拢，是为了调整内外踝回勾和绷脚能力的不均匀。比如脚外侧的回勾能力好，内侧弱，不并拢的话，有可能练的外侧更好了，内侧还没怎么改善，正脚踝的效果就会大大折扣。