“老师，又要打开胸腔，又要收肋骨，到底怎么做才正确？”

艾扬格大师曾说：“只要保持胸腔打开，你就不会再忧郁”。

很多人之所以痴迷瑜伽，其中一个原因就是每次上完瑜伽课后，都会感到身心舒畅，精神状态都会变好很多。

其实，我们的身体形态和情绪是相互影响的。

当我们生气时，会不自觉地耸肩，气息都堵在胸口；情绪低落时，会含胸驼背；

而当我们开心或自信时，身体会自然地舒展打开，呼吸顺畅，走路的步调也会轻快！

同时，当我们深呼吸打开胸腔时，单从身体层面来说，这原本就是一种积极向上的身体姿态，心情也会呈现出好的状态。

所以，打开胸腔对于释放我们悲伤、哀痛、愤怒以及沮丧的情绪也有着非常重要的作用。

而在快节奏的当今社会，我们或多或少都会有失落、焦虑、压力大的时候，此时学会调节情绪，进行胸腔的瑜伽练习则尤为重要。

01丨从解剖入手

胸腔打开不出错

很多时候，瑜伽老师说“打开胸腔”，伽人们要么把胸腔向前推，要么做的肋骨突出，要么踏腰翘臀，要么将骨盆向前推等等，什么样子的都有。

只将胸腔向前推造成骨盆前倾

那么，“打开胸腔”，到底是怎么打开法呢？

首先，我们先要找到胸腔的位置：

从瑜伽解剖的角度来讲，胸腔是由胸骨，胸椎和肋骨围成的空腔，上界为胸廓上口与颈部相连；下界以膈与腹腔分隔。心脏以及主管呼吸的肺等器官都在胸腔内。

简单的来说，横膈膜以上，颈部以下是胸腔。

通过了解胸腔的位置之后，伽人们应该就知道了，胸腔是立体的，打开胸腔不只是身体前侧的打开，而是整个胸腔纵向和横向面积的扩大，包括身体的前侧、后侧，左侧、右侧以及上下的整个立体空间。

而做到了这整个立体空间的打开扩张延展，才是打开胸腔的目标。

02丨如何打开胸腔

我们可以选择一个舒适的坐姿，深深的吸气，将空气吸入到胸部区域，感受胸腔整体的扩张，胸腔变得饱满。

可以将双手放在胸部两侧感受横向的扩张。胸腔后侧的扩张，伽人们可以通过仰卧或者是站立靠墙练习来找感觉，并将注意力更多的放在肩胛骨背部上。

呼气时胸腔内收，重复练习10~20次。

除了基础的练习，今天给大家分享一套瑜伽体式，既可以打开胸腔，同时也能放松肩颈，效果很好！

胸肌拉伸

斜方肌放松

穿针引线式

海豚式

站立前屈变体

站立前屈变体

大放松