瑜伽练习中，坐骨为什么那么重要？

在瑜伽练习的坐姿体式中，我们经常会听到瑜伽老师说：“轻轻的拨动你的臀部，让你的坐骨牢牢的坐在垫面上……” 在瑜伽坐姿体式中，坐骨如同站立体式的根基双脚，它是坐姿体式的根基，是人体躯干支撑地面的基点，但是很多伽人却忽视了“它”。

刚接触瑜伽的小伙伴，可能还不知道坐骨在哪里，而对大多说的瑜伽初学者来说，可能对坐骨比较陌生，练习时坐骨经常无法“正位”，也不知道如何调控它，那么今天，就给大家介绍一下坐骨的位置，它的形状，如何找到它，在瑜伽体式练习中怎么调整它。

在人体内，有一对坐骨，骨质坚厚，图片中大家可以看出，坐骨位于髋骨后下部，也就是是整个骨盆最下端。人坐立在地面上，就是由髋部两侧的坐骨支撑，我们可以在坐立的时候，用双手摸我们的臀部，臀部中间下方突出的硬硬的骨头，就是我们的坐骨。

那么，瑜伽练习中，坐骨的“不正位”是什么？

瑜伽坐姿体式练习时（也就是所有需要坐骨接触地面，作为支撑的体式），坐骨“不正位”，主要有以下三种情况：1、坐骨前置，2、坐骨后置，3、坐骨抬起没有坐立在垫面上，4、坐骨抬起同时伴随着前倾/后倾/旋转等。

坐骨前置和坐骨后置，同样伴随着骨盆的前倾和后倾，关于骨盆的前倾和后倾，大家都很熟悉，在此不做过多的介绍。第3点和第4点，则是很多伽人在瑜伽练习中，都会犯的问题。这样的练习不仅没有效果，反而会增加脊柱受伤的危险。

在所有的需要坐骨接触地面作为支撑的坐姿体式中，如果坐骨没有牢牢的坐实垫面，就相当于整个脊柱到骨盆失去了根基，脊柱和骨盆的稳定性就会大大的打折扣，那么受损伤的几率也会增加。

比如坐姿前屈，很多小伙伴在手杖式的时候，身体无法直立，坐骨也无法很好的作为体式的根基，这时候就需要用瑜伽砖/瑜伽毯作为辅具，而坐骨能够很好的坐在垫面上的伽人，随着体式的前屈的深入时，坐骨就很容易慢慢地抬离地面，臀部下方悬空，这时脊柱不仅失去了支撑，而且也无法进行有效的延展前屈，甚至会伤害我们的腰椎。

如何改正：在手杖式前屈之前，坐骨和脊柱同时向下向上延展，然后保持这样的上下延展的状态，再进行前屈，即使前屈的幅度相比之前会减小，但整个身体的感受会明显的加强。

比如反转头碰膝式，很多小伙伴在双腿打开的时候，可以保持坐骨压实垫面，但是脊柱在侧弯的时候，一侧坐骨就随着侧弯而抬起，当一侧坐骨抬起的时候，整个骨盆以及脊柱的位置就会随之改变，这时躯干也就失去了侧屈效果。

如何改正：在躯干进行侧屈之前，坐骨和脊柱同时向下向上延展，然后保持这样的上下状态，再进行侧屈，做到自己的最大极限，保持即可！即使侧屈的幅度相比之前会减小，但整个身体的感受会明显的加强。

初学者如果坐骨坐在垫面上，躯干无法立直时，说明双腿的后侧、臀部外侧以及背部可能比较紧，这时可以在臀部下方垫瑜伽砖或者毛毯，从而让坐骨更加稳固。此外，也需要加强双腿的后侧、臀部外侧以及背部延展拉伸练习。