为什么建议你，春季一定要练瑜伽！

春天来了

露腰的时候到了

别在光和烟花许愿了

不如去瑜伽馆练起来

甩掉囤积的脂肪

2023让瑜伽陪你一起享“瘦”好身材

美美的与春天邂逅吧

1、排毒养颜

春天万物复苏，在中医里，肝脏和春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，而肝脏主代谢、排毒，通过瑜伽中的拉伸、扭转等体式，可以达到排毒养颜的功效。

2、瘦身减脂

过年期间，很多小伙伴宅在家里不出门，缺乏运动，再加上过年大吃大喝，体重蹭蹭蹭往上涨……

春天阳气生发，人体的气血活动增强，机体新陈代谢开始旺盛，此时瑜伽，瘦身减脂效果事半功倍。

3、缓解春困

俗话说，春困秋乏，春天里人总会感到困倦，而瑜伽能够带来能量，让你元气满满，缓解春困现象。

4、增强柔韧性

春天五行属木，代表向上延伸，因此春天应该多练习伸展类动作，让沉睡了整个寒冬的身体慢慢苏醒，增强柔韧性。

5、提高免疫力

春天是传染病的多发季节，练习瑜伽能够提高机体免疫力，增强身体素质，预防春季传染病。

附上一套适合春季练习的序列

促进排毒和新陈代谢

让你僵硬的身躯变得柔软

• 从婴儿式开始
• 呼气，低头拱背
• 吸气，抬头向上
• 动态练习8组

• 坐骨向上找天花板
• 大腿跟向后向上推
• 保持5个呼吸
  

• 山式站立开始

• 左手抓右手手腕

• 左脚向外迈一大步

• 从侧腰开始向左侧屈

• 保持8个呼吸后，重复反侧
  

• 双脚平行，尾骨向下

• 胸骨上提，双臂向后展开

• 呼气，从髋部折叠向前向下

• 微屈双膝，让大腿与腹部贴近
  

• 撤腿向后来到斜板
• 呼气，收紧核心
• 吸气，臀部向下，脚背推地
• 胸腔向前向上，打开身体前侧

• 呼气，双手推地，臀部向上
• 肋骨回收，大腿前侧收紧上提
• 调整呼吸1分钟
  

• 迈右腿向前一大步
• 前方膝盖对准2,3脚趾
• 后方脚跟内旋45°
• 双手向上举过头顶

• 呼气，双手来到脚旁
• 右腿伸直，脚尖回勾
• 重心前移，微屈右膝
• 抬左腿向后向上
• 左腿和躯干平行地面
• 保持8个呼吸后
• 回到下犬重复这3个动作
  

• 双脚分开略宽于髋，脚尖外展
• 掌心合十，大臂和大腿内侧互推
• 背部延展，保持8个呼吸

• 双腿伸直，屈右膝踩在左膝旁侧

• 身体从腹部开始扭转向右
• 左臂和右大腿互抵，加深扭转
• 保持8个呼吸后，换反侧

• 屈右膝，脚掌抵在会阴处
• 左腿向前伸直，身体向前折叠
• 呼气，腹部贴近大腿
• 保持8个呼吸后，换反侧
• 最后仰卧回到大休息术
  

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