预防颈椎病，先练肩！8个简单的瑜伽动作通肩颈

今天，给大家介绍了8个超级简单的瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题，初学者在家就能练。

经常练习，不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。

动作1：

• 站立，脖子放松往前伸

• 吸气，收下巴，颈部后侧延展

• 双脚向下踩，头顶向上提

• 呼气，脖子再次放松前伸

• 吸气，收回，重复练习10-12次
  

动作2：

• 站立，脊柱延展，头颈中立位

• 将左手放在头部前侧
  

• 呼气，头部向前与手向后的力量做对抗
  

• 保持20-30秒

• 将左手放在头部的左侧

• 呼气，头部向左与手做对抗

• 保持20-30秒，换另一侧

动作3：

• 站立，双手向上举过头顶
  

• 屈左手肘，左手放在后背靠近身体中线

• 右手握住左手手肘，将手肘靠近耳朵
  

• 保持20-30秒，换另一侧

动作4：

• 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
  

• 呼气，前屈，双手向前伸展
  

• 腋窝打开，胸腔打开
  

• 手臂延展，保持20-30秒

动作5：

• 简易坐，或者牛面腿都可以
  

• 右手在下，双手臂相互交缠
  

• 大臂与肩同高，平行地面
  

• 保持20-30秒，换另一侧
  

动作6：

• 仰卧在垫面上，双手侧平举
  

• 呼气，屈双膝靠近腹部
  

• 身体向右扭转，保持20-30秒
  

• 吸气，还原，换另一侧

动作7：

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
  

• 吸气，延展脊柱，双腿向后侧延展
  

• 呼气，头颈带领脊柱一节一节向上
  

• 双手离开地面，保持20-30秒
  

• 换另一侧

动作8：

• 坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽
  

• 双手放在背部后侧，指尖朝前

• 呼气，抬起臀部向上

• 保持20-30秒，如果可以的话

• 双腿向前依次伸直，保持20-30秒