普拉提等于瑜珈？为你解答对普拉提的迷思

很多人只知有瑜珈，而不知有普拉提；知者知其然，而不知其所以然。到底这两种运动是一样的吗？以下为大家解答。

简单而言，普拉提(Pilates)是一套锻炼腹背核心肌肉及其他重要肌肉的运动，并配合呼吸以加强力度及保护筋肌。

普拉提在1920年代由德国人Joseph Pilates创立，因以为名。他多年来受各派体操、武术、自然疗法薰陶，对运动科学很有心得，后来在军中协助在一战中受伤的军人复康，最终发展出一套透过强化核心肌肉以达到治疗效果的运动，所以可以说，练习普拉提的最初意义在于治疗。

严格而言，普拉提仅是一种运动或训练模式的总称，近一个世纪以来，已发展出不同学派及院校，各自在普拉提的训练原则下创作动作，就如芭蕾舞一样，俄式、英式、美式，各有千秋，但又万变不离其宗。

以知名的BASI(Body Arts and Science International)学院为例，创办人兼院长Rael Isacowitz乃芭蕾舞蹈员出身，学院动作力度与美感并重，其Block System®则让教练在灵活的框架下，有逻辑有系统地安排课堂，逐步加强训练。

很多人连普拉提都未曾听说过，更遑论了解它是什么东东，感觉凡是在垫子上，一律称作瑜伽，这有时令普拉提即人很尴尬。有人认为，瑜伽的总体训练范围比较广、目的比较多样，涵盖筋骨伸展、耐力训练、呼吸调控等，会通过冥想以抚平情绪、净化心灵。

普拉提作为运动的一种，当然也有减压效果，但主要目的仍集中于核心肌群训练及其他部位的肌力或灵活度提升。同时，呼吸在普拉提运动中固然非常重要，甚至是基本训练，但目的为帮助应用及保护肌肉。

顺带一提，普拉提的专用垫比瑜伽垫厚，可以说是将十数张普通垫子压缩成一张，对脊骨的保护作用比较大，但是比较贵，不一定要特别花钱买(我建议在物资许可的情况下，叠起两张普通瑜伽垫，比较划算)。

美化身材

可快速拥有曲线优美的上半身，小腹也更紧实。除了增加力度，你的柔软度、耐力和平衡感也更好，姿势也更有型。

有益健康  

研究发现瑜珈有助于降低心跳率、促进睡眠、缓和气喘及减缓背痛及关节炎疼痛。

提振情绪  

报告指出，练习瑜珈的人比不练的人，更关心生活，满意度较高，更能放松，也较从容自得。

美化身材  

它是你平坦小腹的终极救星。普拉提可强化及雕塑你的小腹，让线条、柔软度及平衡感都好。最近一项研究显示，普拉提有助运动员跳得更高、脚部反应更快。 

有益健康  

针对普拉提对健康的研究不像瑜珈那么多。初期的研究显示它有助于快速伤势复原、稳定脊椎侧弯的伤害。

提振情绪   

任何运动都能减轻压力，但由于你一定更在意身材，普拉提使你可以保持专注。它还能增加你的活力。

现时网上有很多普拉提的教学影片，附有详尽的动作解说，我认为如果自觉应付得来，平躺或坐直做的低中级动作可以试试自行练习。以下向大家推介5招简单普拉提，在家也能做。别看Pilates好处这么多以为它很困难，初入门的普拉提很简单，在家躺在床上便能轻松完成。以下5个动作容易燃烧腹部脂肪，跟着做，一星期瘦小腹不是梦！

1.游泳式，顾名思义，这个动作就像在游泳一样，不过场地改成在陆地上。

2. 摆钟式，注意手不要接触地面，和地面平行最好了，同时摆动幅度也不要太大。

3.剪刀式，做的时候要收紧腹肌哦。

4.简易桥式，四肢支撑地面，收紧腹部

5.上犬式，不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。

*图片均來源自網絡