越紧并不意味着越强壮，它只是更紧——为什么孕产课从来不练凯格尔？

“凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。”这是百度百科的解释。

但我倒是从来不教会员练习凯格尔，不论是孕期还是产后。不论是孕期的小便频繁、漏尿，还是产后的盆底脱垂、产后压力性尿失禁、盆底肌高张或松弛，直接去练盆底肌，就像脸上长痘了去敷面膜——我们没有针对导致问题的根本原因下手，我们只是在问题的表象上下手。长痘的根源是饮食、营养、睡眠等等，要解决这根源，才能从根本上解决皮肤长痘问题。盆底肌障碍同理，治标还是治本？治盆底肌本身，还是导致盆底肌问题的根源？

孕产中盆底的问题，来源于：

孕期不断增大的子宫，给了盆底压力。
松弛素的分泌，全身肌肉开始松松，尤其是骨盆带、臀肌；腹部肌肉被拉伸，腹部力量降低。
身体姿态排列变化，通常骨盆位置前移、后倾或者前倾过多，
缺乏运动。

但是，并非怀孕分娩一定会导致盆底问题，不论是否生育，女性盆底问题的几率是一样高的；甚至男士的盆底问题也在上升中。归根结底，盆底问题的产生，是个人身体姿态、骨盆正位、肌肉力量变化等综合导致的。也有生了10个娃的妈妈，一点问题没有呢！

说回到为什么孕产课不练凯格尔，两点：

因为凯格尔是一种肌肉的向心收缩，它是让肌肉变紧。紧张不等于力量。孕产中，盆底肌肉障碍时，一般表现为太长或太短，也就是高张或松弛，也就是弹性不够。好的盆底弹性，可以伸缩自如，也有更好的力量。
根源上，要解决或者预防盆底问题，需要的是：调整身体排列，加强臀肌、腹肌、背肌的力量。调整全身系统，而不仅仅是关注盆底肌。

因此，从孕期到产后修复课，相对于传统的凯格尔训练，我从三个方面着手锻炼盆底：

盆底意识感训练，呼吸盆底节律训练。
全身姿态排列&力量平衡训练。
深蹲带动盆底。
深蹲是我非常推荐的一个动作，不仅是孕产女性；深蹲能力对所有人都有好处。去年我甚至开发了孕期TRX的课程，其中重点就是全幅度深蹲的练习：有益于骨盆对齐排列、加强臀肌、伸展紧张的腰背肌、伸展大腿内侧、加强盆底弹性。

深蹲，是一种基本的人类运动。良好的深蹲动作和能力，有益于全身健康。有兴趣的可以看看《力量训练全书》中对深蹲动作的研究。我因为深蹲的练习，才摆脱了膝关节半月板和内侧副韧带损伤的问题。

凯格尔试图加强盆底，但它实际上只会继续向内拉动骶骨。平衡骶骨前部拉力的肌肉是臀大肌。而臀大肌缺乏通常就容易出现盆底问题。

都说怀孕生子是女人的第二次重生；在产后1-3个月也是产后妈妈心理以及生理比较脆弱的时期，这段时间的修复好坏也会关系到以后身体、生理及生活健康的重要性；生产后的妈妈会出现盆底肌松弛、内脏以及子宫下垂、尿失禁、漏尿、脱发、头晕头疼、腰背酸痛等现象，因此希望所有产后的妈妈都能够重视产后修复这项康复运动。

（注•在国外没有做月子的习俗，但是产后的恢复训练却深入人心，因此我们认为产后修复比坐月子更重要，很多所谓的月子病其实都可以通过产后修复训练得到改善）