横隔膜锁

（一）什么是横膈膜锁？

  横隔膜锁（uddiyana）

—— 梵文的意思是“向上飞起”。这不是身体上的或解剖学意义上的“飞起”，而是指下腹部的能量向上飞起。横膈膜分割了胸腔和腹腔，这既是一个生理上、肌肉上的分割，也是一种能量上的分割。

横膈膜肌肉在配合呼吸的节律运动时，也使处于身体中部的能量产生两级变化。这种运动是由“U”字形神经来调节的，这个神经丛处于第八和第九胸椎骨下面。

横膈膜的分割也是一种心理上的分割。横膈膜以下的功能更偏向于无意识和反射性质，横膈膜以上的功能则更有意识、更具灵活性。乌迪亚那般达（Uddiyana bandh），横膈膜能穿过这个身体中部的分割。它综合了上下两部分情绪上的性质，使菩拉那能量的循环流动进入中央通道，苏舒姆那（sushumna）。

（二）横膈膜锁的方法：

1、不能在胃部饱胀的时候练习这个锁。

2、只能在完全呼气以后再运用这个锁。

3、舒适地坐好。深深地吸气，然后完全地呼气，把所有的气都推出去。

4、把整个腹部区域向上向后拉回脊椎的方向，尤其是丹田上方。虽然丹田被向上拉，但本身并不收缩。

5、在运用这个锁的时候不要塌下胸部，相反，要抬起胸部。

6、轻轻地把胸椎下方和腰椎向前推。

7、根据你的耐力，有力的保持这个上提的动作10~60秒，不要过分。运用的过程中始终保持内在的沉着和平静。

8、要松开锁时放松腹部，然后再慢慢吸气。这是，不要松开脖子锁或抬起下巴。

9、可以站着练习。

（三）横膈膜锁的益处：

1.无论是坐着还是站着做，这个锁直接按摩肠道和心脏肌肉。

2.它能刺激身体的清洁功能，并且具有返老还童的功效，放慢身体所有衰老症状的出现。

3.脖子锁有助于保存月亮中心的能量。横膈膜锁有助于加强和保存处于太阳神经丛的太阳中心能量。当你拉住这个锁的时候，它能强化身体中的火元素并打开心轮。你会更容易具有仁慈、同情心和耐心。