颈锁

（一）什么是颈锁？

颈锁（jalandhar bandh）

——这是第一个最基本的同时也是最常用的锁。作为一个常规，你要在所有唱诵冥想和大多数呼吸练习中运用这个锁。每当你做内悬息或外悬息的时候都要运用，除非有特别的要求。

（二）颈锁的方法：

1、舒适地坐好，脊椎挺直。

2、向上抬高胸部和胸骨。

3、同时，柔和地伸直颈部背面，并把下巴拉向颈部背面。

4、头保持正直和处于中心位置，不要倒向前面和歪向一侧。

5、脖子和喉部的肌肉处于松弛状态。保持面部和眉毛放松。

6、只要改变下巴相对于胸部的位置，这个伸展就能自动完成。不要强迫头部向前和向下，这只会使脖子酸痛。

（三）颈锁的益处：

1、封住从脑干上部产生的能量

2、防止有时由于练习和呼吸造成的血压变化。它的作用就像一个压力大安全阀门，减少由练习产生的晕眩。

3、在你保持这个锁的时候，更能保持对内在的感觉和感知的专注，而不受外界的影响。

4、它造成的神经反射能刺激并调节甲状腺和副甲状腺的平衡。

5、它能引导普那拉能量流进入超过脖子的以及和心脏相关的中央通道。

6、有助于保存住处于下巴部位的“月亮中心”的能量。

7、在瑜伽经典中有所强调的是，这个锁能够防止大脑的甘露过快流失。

jalandhar 意思就是指能开启大脑甘露汁液分泌的向上大门的能量。

节选自Yogi Bhajan《水瓶年代的教师》

部分文字有删减或修改