细说普拉提的好处~

普拉提在全球已经成为很多人的生活方式

无论是维密超模，NBA巨星

还是娱乐圈女明星都在练普拉提

塑形练普拉提、康复练普拉提、产后也练普拉提

......

一句话总结普拉提是集

瘦身、塑形、理疗、康复最有效的运动之一

你知道，练普拉提有什么好处吗

她们说练普拉提可以让自己变漂亮

练普拉提可以让自己变得更有气质

练普拉提可以让身材变好

练普拉提显得自己更时尚

......

虽然大家给出了答案

但从教练的角度看这些回答太含糊了

大家都知道普拉提好，但说不出具体好在哪里

今天我们就从教练的角度说说普拉提的好处

1.增加核心力量

普拉提以其对核心的强调而闻名

所有运动都源于身体的中心

核心是躯干周围的所有肌肉

当它们得到加强和柔韧时

可以支撑和稳定身体

普拉提提高核心力量和功能

核心力量是减轻背部和臀部疼痛

减少骨盆底功能障碍的关键因素

也是爆发性运动的来源

2. 改善姿势

改善姿势是指肌肉无力、不平衡、头痛、肩膀

或背部疼痛以及轻松坐姿或站姿之间的区别

普拉提专注于全身的对齐、关节的理想运动范围

以及所有相对肌肉的平衡

它通过提高您的对齐意识

和加强被忽视的姿势肌肉来改善姿势

3. 减轻背痛

普拉提针对更深的

腹部肌肉和骨盆底进行收缩和释放

这是力量的真正标志

这些肌肉像支架一样

可以抬起和支撑器官

保护和稳定背部

4.防止受伤

普拉提平衡身体的肌肉

使它们既不松软也不僵硬

肌肉太松太弱或太紧太僵会使身体容易受伤

普拉提专注于发展动态力量

这意味着您在移动时能够更好地

支撑和稳定您的关节

研究表明

普拉提是降低运动中受伤风险的有效方法

5.增加能量

通过专注于呼吸，提高心肺功能

刺激感觉良好的荷尔蒙、氧气流动和血液循环

普拉提做到了这些，并且由于其低冲击性

很少让您感到疲劳

相反，它会给你带来能量

6.增强身体意识

普拉提是一种增强本体感觉

或身体意识的身心练习

提高对舒适或疼痛、情绪和周围环境的意识

随着本体感觉的增强

身体能够更好地响应刺激

从而防止受伤和跌倒

更好的身体意识可以帮助防止暴饮暴食

因为您会更加适应身体的饥饿信号

7. 减轻压力

继续从身体意识的好处

普拉提向内聚焦和使用呼吸

可以下调神经系统

反过来，这可以让你摆脱战斗或逃跑模式

降低皮质醇，并随着时间的推移减少压力

8.提高灵活性和机动性

首先，让我们定义灵活性和移动性的区别

柔韧性是肌肉中被动拉伸的量

灵活性是关节处的运动范围

良好的机动性需要灵活性

但也需要力量

移动性是你应该争取的东西

而灵活性本身并不能发挥作用

您需要在力量和灵活性之间

取得平衡以优化机动性

普拉提练习在精确和缓慢

受控的运动之间平稳过渡

大多数普拉提练习不是在加强锻炼后

进行拉伸而是将两者结合起来

从而提高力量、柔韧性和灵活性

9.增强免疫力

研究表明

普拉提有助于增强免疫系统功能

尤其是在老年人中

发现表明，所有年龄段的人

都可以通过普拉提提高免疫力

这主要是因为血液循环得到改善

随着血液循环的改善

免疫系统功能也得到改善

良好的免疫系统是

血液和淋巴液正常流动的功能

普拉提可以增强这两者。

除了提高认知能力外

一项研究发现普拉提对于

提高学生群体的积极性是有效的

10.改善性生活

普拉提可以使麻袋中的嬉戏变得更加愉快

原因不止一个，首先

它可以增强耐力、力量、机动性和灵活性

让您进入并保持更长时间的姿势

从而增强您的卧室冒险

而且，普拉提可以提高骨盆底力量和功能

强壮的骨盆底与性快感增加相关

11.增强骨骼

当前多坐少动的生活方式

对我们的健康和骨密度有害

强骨密度可预防骨质疏松症和骨关节炎

并可影响任何年龄的人

研究表明，普拉提可有效提高生活质量

缓解疼痛和增加骨密度

12.提升心情

任何形式的运动都是提供内啡肽的灵丹妙药

但专门探讨普拉提提振情绪的研究发现

受试者的焦虑、疲劳和抑郁症状有所减轻

消极思维模式的释放

13. 改善睡眠

研究表明，普拉提可以提高睡眠质量

尤其是 40 岁以下的人

一项研究发现

在每周例行活动中加入普拉提后

产后女性可以从更好的睡眠中受益

14.鼓励玩耍

最后但并非最不重要的一点是

许多人认为普拉提与其他锻炼相比

是一种有趣的节奏变化

你还能在哪里“像球一样滚动”

成为“海豹”，像“猴子”一样悬挂

或者只是尝试新的位置

找到一种玩耍的感觉

可以通过多种方式增强您的身体健康。

更不用说

最有益的锻炼方式是那些你喜欢做的

因为那样你就会继续锻炼