昆达利尼瑜伽经期指南

在印度，女性称经期为“Moonday”，月亮日，

是用来内省、隐退、休息、净化和冥想的日子。

当经期遇上瑜伽，该如何练习呢？

经常会有学员对经期可以做哪些的瑜伽练习提出疑问，也会问到为什么一些体式（如拉伸姿势和倒位）在月经期间是禁忌的？

功能性问题很容易回答（应该这样做，不要这样做），但全面解释女性能量体，会使你对瑜伽、身体和经期有更直观的理解。

首先，你是一个能量体

这点很容易说，也容易被忽略。但它不仅仅是一句口头语。你的“身体”是个密集体，但在细胞层面上，你正在振动分子和大量的空间。这些分子一起振动并产生能量场。所有的生物都有一个能量场，就像时钟可以由马铃薯发电一样，生命=能量。在瑜伽练习中，当你以祈祷姿势将双手按在一起时，你正在关闭身体的循环，你正在指导和放大你内在的能量。

在经期中你的能量体会发生什么？

它扩大了。女性已经拥有极强的光环， Kundalini瑜伽大师Yogi Bhajan，教导女性的光环比男性强大16倍。在经期中，当你“与月亮周期”同步时会发生什么，就是你充满了光彩，就好像你正在满月一样。你会变得非常敏感。一些平常的事情会激怒你，你对情感很敏感，而且你会意识到你体内的不平衡，这可能表现为你的身体感受，如抽筋，嗜睡，头痛等。你内心的任何事情都不一定“出错”，但是你的身体开始向你传递信息。

祈祷力的扩大

女人祈祷时极其强大。YogiBhajan经常教导女人祈祷的力量是无与伦比的，女人疗愈和提升的力量是世界上所有事物中最神圣的。由于我们的能量体在经期中的扩张，我们变得更加“扩大”。这就是为什么在美洲原住民的文化中，月经女性不允许进入SweatLodges。尽管部落的传统各不相同，但Sweat Lodges部落大家有时会聚集在一起，为整个村庄祈祷。创建者发愿来保护和引导他们的人民，他们会唱诵和祈祷和平、生命的永续，并荣耀这个地球。

但在大多数传统中，不允许经期妇女进入。美国印第安人的老人曾经解释过这个原因，因为女人的祈祷在她们的月亮周期中如此强大，以至于他们淹没了所有其他祈祷和振动。她们将被“送走”而不是出于羞耻或二等公民身份，是为了尊重和让她们有时间休息和养护自己，SweatLodges是体力要求很高的活动，群体的祈祷也需要有机会被听到。在这段时间里，瑜伽被轻松自如得进行。

因此：女性在月经期间是如此强大，身体能够在退缩的同时获得同样的好处。所以要跟上你的冥想，调整它们以适合你的身体，并安静地休息，知道你的冥想仍然有强大的影响力。

在经期中你的身体会发生什么？

你的能量体开始向下流动。你内在的所有能量都以神圣的方式移动，以释放你身体的能量。这不是可耻的，虽然它是有些隐私。如果你练习倒置，那么你正在阻止能量流动，使你的身体向上转移能量。它对身体的流动起反作用，会阻止身体释放毒素。因此，逆转是经期的禁忌。你也可以不用相信这些话，试试看在你的经期时间，尝试倒置，它会让你感觉不舒服。禁忌症不是由谁决定的，而是通过经验和学习被发现并为您的利益而传递的。

在经期中，瑜伽练习哪些需要调整？

在月经期间，不去抽动丹田，避免昆达利尼瑜伽练习中的火呼吸和拉伸姿势。如果你想练习，你可以轻微抽到丹田进行呼吸，或者简单地替换为长时间的深呼吸。您也可以做拉伸姿势，但一次只能抬起一条腿，减少对下腹部区域的影响。

让你自己的身体引导你做感到舒适的体式，不用做太多瑜伽。一般来说，轻松一点，减轻你的练习，特别是与你的腹部有关的练习。不要扭曲太多或太硬，这会对腹部过度刺激。避免骨盆反转。当骨盆和臀部在地板上时，您可以将腿伸直在空中，这不会被视为倒置，但昆达瑜伽里不会涉及的手倒立和头倒立应该被避免。

在经期中有帮助的瑜伽姿势

骆驼式- 这种姿势可以释放女性生殖器官的压力。

婴儿式 - 可以缓解月经来潮，也可以放松腰部。

弓式 - 延长腹部肌肉，缓解痉挛。

药草茶或精油支持

长期以来，药草茶和植物精油一直被用来支持女性在经期。鼠尾草和玫瑰精油是会帮助平衡一个女人的激素、帮助身体在经期放松的精油。

关于瑜伽服

在您的期间，避免瑜伽裤在您的腹部周围紧绷，需要舒适宽松的裤子采用松紧腰带设计，适用于腹胀和痉挛。当您的能量体敏感时，浅色和天然的面料可以帮助您感觉更有活力，并支撑您的身体。

听舒缓音乐

在经期中，深度放松可能非常有用。由于您扩展了能量领域，在此期间您可能对音乐很敏感，喜欢不同的东西。像Ashana的jewls of slience这样温柔舒缓的音乐可以放松你的思想，身体和精神。

关于经期的分享

经期一般分为经前、月经期间、经后。

经期前：一般有两种女人，一种是经前不平衡，一种是经后不平衡，观察自己，看看是那种情况。

经期前女性荷尔蒙改变，要特别注意释放精神压力和每天做一些运动。饮食，经前一周可以吃茄子、香油，特别是吃了香油，身体就不会感到虚弱。还有多吃纤维食物。

月经期：经期中不搬重物，没有性生活。经期练习，不要喷火式呼吸和收根锁，注意坐姿，不要让子宫进风，可以岩石坐，不做剧烈收缩的动作，经期量最多的时候，应避免抬腿动作！经期要饮食清淡，不洗冷水澡也不要太热的热水澡，最好温水！

理论是这样的，但经验真是因人而异，我们都练习过至少40天丹田，没有听到有经期异样的反应，到是有个痛经严重的同学在练习中穿越了、调整了多年的痛经。所以还是保持自我觉察，大家请带着觉知去观察自己，去发现自己的练习尺度，去观察自己的内在外在都在发生什么。

经期的量多或少也是调节中，需要多观察一段，不用太紧张、放松，然后调整下你的生活节奏和饮食，不要让自己太疲惫。

还有经期强烈反应也和过渡摄取咖啡因、巧克力、汽水有关，乳制品、糖精，也和水果、蔬菜摄入量不够有关，吃肉过多也会，素食者比较少经期强烈反应。推荐多吃芒果花草茶（玫瑰鼠尾草薄荷洋甘菊等）。

经期后：这是身体修复阶段，多吃香油，用酸奶洗澡，当然要加水噢！

Sat Nam！

简单总结经期练习原则：

选择舒适的体式；
不要收根锁；
不要抽动丹田（或者轻微得练习）
不要做火呼吸（改成深长缓慢的呼吸）；
不要做让经血倒流的体式；
不要冲冷水浴
避免倒置、骨盆翻转
不过分消耗体力，
必须视个人状况而定（listen to your body.）

经期到底该如何练习昆达里尼瑜伽，你get到了吗？