科普｜孕期普拉提 轻松度过整个孕期

在传统的观念里

孕妇所能做的运动

除了散步，就是散步

其他什么运动都统统靠边

但在观念改变的如今

孕妈妈们开始尝试着配合运动

让生产前的身体更加健康

运动不仅能锻炼孕妇的身体

也能帮助她们平心静气，放松心态

其中，动作讲求平稳，精准的普拉提更是孕期妈妈们的首选

先爱己而后爱人

普拉提是准妈妈爱自己的一种方式和途径

普拉提创始人对普拉提的命名是“控制术”

普拉提有六大原则：

呼吸、专注、控制、核心、精准、流畅

只要六原则存在，做任何动作都是普拉提

TA是一种身心意结合的锻炼方式

其背后的康复思想和训练哲学

才是普拉提的精髓所在

孕期普拉提：

随着胎儿的成长，孕妇的腹部压力会逐步增大，同时造成骨骼肌肉韧带以及腰背承受的压力也会增加……

孕期普拉提是一种专为产前产后的女性设计的孕期运动，它能够缓解孕期压力，舒展身体，保持练习者核心力量，使骨盆底和腹部肌肉得到好的发展

孕期普拉提并不笼统的只适用于孕期的妈妈们

它包含着孕期护理、产后修复甚至后期增强亲子关系的内容

●孕期护理

在准妈妈们怀孕期间

普拉提帮助孕妇建立骨盆稳定并提升腹部力量

增强核心、平衡能力

同时稳定情绪、调节心态，让身心处于放松状态

塑形健体，保护盆底肌，助于产后恢复

●产后修复

重建腹部及骨盆底肌肉张力

增强会阴肌肉的弹性

预防膀胱、阴道下坠，使子宫恢复正常位置

定期有序的练习有助于新手妈妈消除产后产生的生理、心理问题

●亲子普拉提

在准妈妈生产后

通过和宝宝一起普拉提的互动

不仅能加强宝宝身体的灵活与平衡，促进脑部发育

更能培养良好的亲子关系

●帮助孕妇自然分娩

适当合理的运动，能够加强准妈妈的体能

使分娩时有足够的体力分娩

●利于产后恢复

不少怀孕的妈妈们都对产后身材恢复担心不已

普拉提能够有效锻炼孕妇全身的肌肉和线条

重建腹部及骨盆底肌肉张力，增强会阴肌肉的弹性

长期规律的坚持，能使得练习者在产后更容易恢复产前的身材

同时，普拉提的练习也有助于减缓身材焦虑和孕期焦躁的心理问题

●平心静气  放松心态

稳定的动作能够让人心灵平静

在进行普拉提时

恰到好处的拉伸和精准的动作有助于缓解练习者的颈紧张

促进循环系统的运转

也有利于消除压力，减少产后抑郁的可能

●促进宝宝的健康成长

孕期普拉提不仅对孕妇有利

对肚子里的宝宝同样有益

孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿的呼吸系统的发育；还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力增强

祝福每一位准妈妈

都能拥有一个安全、健康、愉快、舒适的孕期

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