普拉提，练的到底是什么？

普拉提（pilates）是一项超过80年的独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫·普拉提先生，是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。

它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力。

同时它也强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，配合正确的呼吸方法进行的一项全身协调运动。

与平常的健身方式不同。我们常规的肌肉训练主要以强化肌肉骨骼和心血管系统为主。训练过程中增粗肌肉纤维，让肌肉维度变大，大多数女性会十分在意。

但是普拉提更注重深层肌肉的训练，强调在运动中的控制过程，讲究关节的排序，充满柔韧的动作，让训练者在增强肌肉力量的同时，不过度加大肌肉体积，让肌肉充满弹性。

并且普拉提注重小肌肉和肌肉的平衡发展的特性，也能够有效避免运动损伤。

普拉提是一项能够对身体部位针对性训练的运动方式。在训练过程中既融入西方运动追求的大肌肉、大力量的“刚”，也融入了东方锻炼的心灵与呼吸的“柔”。刚柔并济结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松。

由于它的每个动作都十分注重协调性，在训练过程中能够在纠正身体形态的同时达到一定的康复效果。对身体肿胀、腰背疼痛、疲劳等起到很好的运动干预。

那普拉提运动和瑜伽一样吗？

一些小伙伴会将普拉提看作是瑜伽分支，其实两者也是不一样的。

虽然普拉提和瑜伽都属于身心兼修的运动，但是侧重点不同。普拉提侧重核心的训练，强调身体肌肉和机能的练习，使各个部位的肌肉都能得到充分的练习。

而瑜伽侧重于身心的结合，强调身体柔韧性和拉伸练习，尤其在塑形减脂方面普拉提训练的效果更直接一些。

一项“软硬皆施”的全身协调运动，既能快速增肌减脂又能有效拉伸，大概这就是普拉提的魅力所在吧。

虽然普拉提的运动强度不高，但是练习的好处却不仅限于减脂塑形，这大概也是普拉提的魅力所在吧！

即使每天练习普拉提，也不会给关节和肌肉带来附加压力。它可以结合任何健身运动，在运动中结合普拉提的原则可以减少对关节的压力及磨损，以及脊柱的负担和冲击。（尤其是膝关节、肩关节和脊柱的软组织。）

起初，普拉提是美国专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练，由于效果显著而誉满全球，每周坚持锻炼三次，就能看到明显效果。

它能够使每个椎骨间保持一定间隙，让身材更加高挑，并增强身体的灵活性，能够给脊柱更多的呵护与支撑。

同时身体变得更加柔韧，能够有效预防脊柱的退行性病变（椎间盘突出），还能够使行为举止变得更加优雅；

普拉提通过加强身体的核心稳定能力，低冲击的肌力、肌耐力练习有助于增强身体的平衡及协调，强壮骨骼减缓老化的进程。

普拉提训练不仅让我们的身体看起来更修长紧致，还能够提高身体本体感（对身体姿态的自我感觉、判断、调整能力），让人们在日常生活中成为自己身体的“教练”。

普拉提先生曾经说过：10次练习你会感觉很好，20次练习你看起来更好，30次练习你将拥有一个全新的身体。

练习普拉提，是一种生活方式。尤其是办公室人群，如果有时间，来体验一节普拉提课程吧。大概只有真正体验过，才能理解普拉提的魅力吧！