转化性能量的奎亚

转化性能量

Sex Energy Transformation

NO.1

眼镜蛇式与前平板式

姿势：腹部平躺，双手放在肩下面，手掌平放撑地。拉伸脊椎，抬起胸部和心脏，放下肩膀，头向后仰。伸直手臂。进入眼镜蛇式。

呼吸与运动：吸气，抬起臀部形成前平板式。呼气，放下臀部回到眼镜蛇式。

吸气时唱诵ONG，呼气时唱诵SOHUNG，这会帮助形成一个节奏，并保持心意集中。ONG的意思是“无限、创造性的意识”，SOHUNG表示“我是你”。

时长：重复26次，再俯卧休息2分钟。

NO.2

牛式

姿势：用双手和膝盖支撑身体，两手分开，与肩同宽，指尖向前，膝盖在臂部下方，翘起骨盆，脊椎向下弯曲，头部和脖子向后伸展。

呼吸和动作：呼气时身体向前伸展，下巴与臀部着地。保持头部是向上的，并且双臂弯曲。吸气回到牛式。向前时继续唱诵ONG，回到牛式时唱 SOHUNG。

时长：重复26 次。

马上进入下一个练习。

NO.3

骨盆抬起

姿势：不休息马上平躺在地上。弯曲膝盖，双手抓住脚踝。脚掌平放地面接近臀部。

呼吸与运动：吸气抬起臀部，呼气放下。

时长：重复26次。休息2分钟。再重复26次。

NO.4

抬腿交替推拉式运动

姿势：马上伸展双腿并抬起双腿至离地45厘米。

呼吸与运动：开始深长地呼吸30秒。有力地呼吸。开始用腿做活塞运动，每次深吸气时把一边膝盖带到胸前，然后换另外一边。继续交替这个推拉式动作，1分钟。吸气，双腿伸直5秒。放松。

时长：1分35秒

NO.5

平躺

姿势：平躺。脚掌相触并用双手抓住。

呼吸与动作：沿着脊椎前后滚动

时长：30到45秒

NO.6

深度放松

深度放松，2分钟。

NO.7

伸展式

姿势：平躺，双腿并拢，脚趾绷直。放平下背部。双手掌心朝下放在大腿上方，指向脚趾。抬头，锁住颈锁并看着脚趾。双脚抬起离地15厘米，在这个姿势里保持平衡7分钟。

结束：深深地吸气，呼气，外屏息并锁住根锁(mulbandh)，尽可能长时间地屏息。重复吸气、呼气、根锁的过程， 4次。躺下放松。

时长：7分钟

NO.8

深度放松

呼吸与唱诵：完全地放松5分钟，让能量循环流动。冥想神以及神性意识。感受无限。

5分钟后从放松状态出来，唱诵“God and me,Me and God，are One(神和我，我和神，合一)”大约12次，唱诵过程中逐渐提高音调与音量。深深地吸气，屏息15秒，呼气。再次开始唱诵，但是这次要非常地有力。大声地从丹田与太阳神经丛处开始唱诵，保持闭上眼睛。不要觉得害羞。

结束：吸气、呼气，8次。然后吸气，把双腿抬到 90 度，屏息 15 秒。呼气放松。

NO.9

调息序列

简易坐，用一只手的大拇指与小指去交替关闭两个鼻孔。在这个调息的系列中，一个动作到另一个动作是自然流动的，不应该有任何停顿。

(a)左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。冥想脊椎底部并锁住根锁(mulbandh)。吸气时心里默念 Sat，呼气时默念 Naam。持续1分钟。

(b)喷火式呼吸，左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，1 分钟。

(c)只通过左鼻孔呼吸，中等快速呼吸 15 秒。

(d)开始通过左鼻孔做喷火式呼吸 15秒，然后通过右鼻孔做15秒。再一次通过左鼻孔做5秒，右鼻孔5秒。

结束：放松手部，通过两个鼻孔吸气并屏息5秒钟，呼气，外屏息30秒。外屏息时通过观想顺畅地流动:心里重复曼陀罗 SAT NAAM，观想这个声音沿着脊椎螺旋上升。然后观想SAT从脊椎两侧滑落并进入脊椎的底部，观想NAAM 上升到脊椎中部上升。心意停止考虑其他事情，保持专注。现在是时候了。再重复一到两次，深深地吸气并呼气，然后重复这个观想。

NO.10

唱诵

唱诵曼陀罗: Ek Ong Kaar Sat Naam Sat Naam Si-ree Whaa-Hay Gu- roo

当唱诵SAT NAM和GURU时，收根锁(mulbandh)然后放松。根锁会变得越来越强大并紧锁，你可能很轻易地在整个唱诵过程中都锁上它。唱诵6分钟。

结束：吸气，屏息15秒，呼气放松。

关于这个奎亚

在我们的文化中，我们被教育以快感和生殖的眼光去看待性行为，并没有人教导我们，性行为的适度对于保持身体健康和神经平衡是多么地重要。带着正确意识的性经验会给你带来神与喜乐的体验，但是在那之前你必须要给你的性电池充满电并培养真正的性能力。

这个奎亚能激发性能量并把它转化，去疗愈和维持性的活力。

前面3个练习激发第二个脉轮，然后是丹田和下脊椎。

练习3对于释放卵巢紧张及其它问特别有效。

练习4和5把能量从消化系统中转化出来。

练习7把能量从丹田向上运送到太阳神经丛直到心轮。

练习9通过使用调息(pranayam)去完全打开你的灵魂通道并把昆里尼能量一直运送到最高的脉轮。

练习10利用曼陀罗中的昆达里尼能量使心意超越世俗，投射到宇宙的无限中。

内容来源：《我是女人》

END

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