基础脊椎能量奎亚

瑜伽练习旨在促进身体各个能量通道的健康流动，其中最重要的一条能量通道就是经过脊柱的那一条。当脊椎没有处于正确的位置时，能量通道就会受到阻碍，导致身体能量无法顺畅流动，身心则会失去平衡。

☬ 

基本脊椎能源系列

1. 简单盘坐，双手抓住脚踝，深深地吸气同时脊椎向前抬起胸部，在呼气时脊椎向后弯曲。保持头部水平，重复108次然后吸气，休息1分钟。

2. 金刚坐姿（跪坐），双手平放在大腿上，脊柱向前弯曲同时吸气，向后呼气。重复108次，休息2分钟。

3. 轻松的坐姿，用四指抓住肩膀前面，大拇指在后面。吸气，向左扭转脊柱，呼气，向右扭转脊柱。呼吸深长，做26次。休息1分钟。

4. 熊爪锁定手指握在胸口。移动肘部拉锯运动，呼吸深长，做26次，继续吸气，呼气，拉动锁，放松30秒。

5. 轻松坐姿，双膝紧紧抓住保持肘部伸直，开始时弯曲脊柱上部。吸气向前，呼气回来。重复108次，休息1分钟。

6. 吸气耸起双肩，保持15秒，呼气放下，然后放松肩膀。做8次。 

7. 慢慢转动颈部向右5次，然后向左边5次。吸气，拉直。

8. 熊爪锁定手指握在喉咙处。吸气后锁住根锁。呼气后锁住根锁。然后把手抬高到头顶。吸气后锁住根锁。呼气后锁住根锁。重复循环3次。

9. 跪坐，手臂伸直在头顶上方。手印，说“SAT”同时丹田向内收，说“NAM”放松。至少做18次。然后吸气，挤压能量从脊椎底部到脊椎顶部的头骨。

10. 完全放松你的背部15分钟。(大休息)

基础脊柱能量奎亚是一套专门针对脊柱能量调理的奎亚。这套奎亚系统地从脊柱底部到顶部进行工作，所有26节脊椎骨都会得到刺激，所有的脉轮都能接收到饱满的能量。

很多人都反映说，练习这套奎亚后感觉头脑异常清晰。一个重要的因素是它增强了脊椎液的循环，唤醒了内在的血液与能量，对良好的记忆力至关重要。不仅有助于提高记忆力，还可以缓解因长期伏案工作或经常看手机时带来的肌肉酸痛。

每天给自己1个小时，完完全全地投入到的练习当中，不用到一万个小时，你的身体将会给你投以成千上万倍的回馈。请相信你自己，你一定能做得到！