可能，能够讲明白“核心”训练了...

写在前面的话：

天天练核心，啥是核心？有啥好处？怎么练？练什么？

一、什么是“核心” What is the core？

核心是连接上下肢动作的枢纽。高效的将力量传导向四肢，且稳定脊柱、胸腔、骨盆，以抵抗运动时施加于他们的外力。核心不单单影响着运动员的运动表现，对于普通人来说也至关重要，例如：保持腹腔压力，帮助内脏器官保持位置；腹横肌与盆底肌帮助孕妇分娩在用进废退的训练生物学规律影响下导致的核心肌群功能缺失，进而引起的肌力不平衡下背痛也就是不明原因的腰疼等...

【注】提到“核心”就不得不提到“动力链” Kinetic chain 这不是个什么高大上的名词，你可以理解为，力量传递的链条。动力链能够非常形象准确直观的表达“核心”的工作方式，所以，谈核心就不能离开动力链。

二、核心为什么重要？Why the core is such important？

核心就像一个“轴” 肌肉围绕这个轴来运动。臀部、腹部、背部相互作用来支撑和稳定脊柱为上下肢的运动提供坚实的基础。如果剥离所有的肌肉，只剩下骨骼与韧带，那么这个“结构”将难以承受9KG的压力。强大的核心能够产生力量，提供稳定性与灵活性，这些都是日常生活所需的能力，例如：搬运重物，爬楼梯，上下车。在高水平的运动中同样重要，提高力量传递效率，提高稳定性，减少受伤风险，因此，你会看到，优秀的运动员会花大量的时间在核心训练上。【这里有一个知识点，“核心”的主要功能是“传递”做“轴”，所谓“核心发力”你们觉得，它能做到么？简单说，涉及运动系统的肌肉分为2层，第1层为原动肌，也就是咱们能够看得见，摸得着，对着镜子臭美的那部分肌肉，主要起到保护、活动的作用；第2层为稳定肌，处于表层肌肉下面，起到保护、支撑、稳定的作用，这部分肌肉难以看到，但可以通过部分功能测试或技术手段感觉、观察到；因为“核心”主要由上肢带骨，脊柱，下肢带骨作为轴，恰恰这些部分小关节较多，需要非常多的稳定肌来连接，稳定肌几乎没有运动功能，这就是为什么，核心训练通常以稳定性为主，结构决定功能，功能决定训练方式】

三、核心的功能？Functions of the core

1. 在运动时，稳定胸腔、腹腔与骨盆，为其提供维持腔内器官功能的压力

2. 保持脊柱的力量、稳定性、灵活性

3. 为动力链的传递提供轴

四、训练核心的益处 Benefits of core training

1. 保持体姿

2. 为背部提供保护与支撑

3. 帮助维持平衡与协调

4. 帮助提高速度与爆发力