产后康复 私教普拉提 | 温和精准有效的修复方式

盆底肌是组成核心肌群的重要肌肉之一，这一肌肉群将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器固定在特定位置，封闭盆骨底，具有多项生理功能：控制排尿、排便，维持阴道紧缩度。

女性在怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，盆底肌肉持续受压而逐渐松弛，到生产后，腹部肌肉组织彻底松弛且张力变弱。

核心肌群的训练是普拉提动作的要点和基础，并且几乎所有的普拉提动作都需要盆底肌的参与，因此很适合用来进行盆底肌修复训练。

普拉提盆底肌修复训练可以强健腹部及骨盆肌肉，加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

此外，盆底肌修复训练对小肚子大减不下来、妇科疾病、性生活不和谐、盆腔脏器脱垂膨出、子宫脱垂、便秘等可能由盆底肌引起的问题也能起到很好的改善作用。

孕期及产后营养摄取增加，运动量减少，致使肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充，因此减重瘦身成了产后修复的一大重点。

普拉提运动可以帮助改善腹部的血液循环，促进新陈代谢，减少腰部、腹部、臀部、腿部、手臂的赘肉，消解脂肪囤积问题，进而达到瘦身目标。

孕晚期受子宫压迫，腹部皮肤组织拉大，“卸货”后腹部、胸部、侧腰、大腿的皮肤和肌肉容易松弛，再加上妊娠水肿消去让松弛更加明显，很难恢复到孕前水平，

普拉提能够有效改善腹部肌肉张力和结构，帮助恢复腹部的弹性和形状，紧致肌肤，缓解肌肉疲劳，改善腹部松弛状态，恢复窈窕好身材。

孕妇因生理上的改变易产生不良姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。产后又因抱婴儿重心前移，易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

普拉提能帮助增强脊柱的灵活性，当脊柱处于最佳位置时，它可以使能量均匀分布在每个椎骨的整个结构中，减轻关节压力，避免运动损伤，减轻因不正确排列引起的疼痛，改善骨盆前倾、脖颈前伸、弓腰驼背等不良姿势。