Yogi Bhajan 说
一个人如果穿着纯白的衣服每天冥想sa ta na ma这个音流2.5小时，持续一年。他将会知其未知，见其未见
sa ta na ma
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克尔坦奎亚简介 ♬..♩~ ♫. ♪♫. ♪ ~ ♬..♩
这是Yogi Bhajan 提到过的，即便所有其他教导都丢失了仍能带领我们穿越水平年代三套奎亚之一。是昆达利尼瑜伽中一个非常著名，也是传习最广泛的冥想之一。
Kirtan是瑜伽唱诵的梵文名字，在瑜伽的诸多经典中把kirtan描述为在这个年代里极具力量的瑜伽修习方式。“Kir”的意思是手，“tan”的意思是身体。当双手和身体相会（手印），身体内的气脉，就如同管弦乐器一样，因为气的振动而产生音流，内在的音乐就自然产生。通过一唱一和的形式去冥想具有超然能量的Mantra(曼陀罗)，觉知力就会超越情绪的束缚，提升到一个超然的层面，最终唤醒潜藏在我们每个人内心之灵性的品质即Sat Cid Anada——即永恒、全然的觉知、和极乐。”
做这个冥想既是一门科学也是一门艺术。它是艺术是因为它塑造知觉并纯化由此产生的敏感性和洞察力。
说它是科学是因为它产生的结果具有经得起考验的确定性。
这个冥想是很多人在不同情况下多年的试验结果所得出的。它是基于心理架构，以及伴随每个声音、动作和姿势的作用力和反作用力定律产生的。唱诵会产生强大能量，因为我们把声音的Bji (种子或原子)打破，回归到它最原始的元素。
克尔坦冥想的功效
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这个简单的冥想功效非常显著。
1.强大的净化功能。可以解除我们的心理杂念、紧张、压力与烦乱，让我们的心绪平静下来，不受外界的干扰和影响，在清晨和睡觉前练习效果更好。
2.可以帮助改善睡眠。获得自我保护和稳定的电磁场，不受外界干扰，以及正向的投射能力。
3.美国老年人痴呆症协会已经将其列为修炼项目，帮助病人减缓记忆力衰退。甚至失忆症患者修炼此冥想都有助于记忆恢复。UCLA大学也就这套Kirtan Kriya 冥想对看护人员的帮助提出了非常正面的研究报告——有助于调节情绪，减轻抑郁症倾向，精神失调，等等。
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美国
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以下内容源于美国《健康杂志》（感恩妙行老师翻译）
人体每个细胞的内部都含有23对染色体（总共46条染色体），每个染色体的末端是螺纹状的端粒。当细胞分裂时，端粒会保护我们的基因信息不被丢失，并防止染色体与相邻的染色体接合。
染色体的端粒，就像是我们鞋子的鞋带儿——但不是用廉价塑料制作的那种鞋带儿——而是由一系列DNA片段（核糖核酸段）或“碱基对”组成，又被数千次的复制。例如：在血细胞的白细胞中，染色体的末端有大约8,000个碱基对，这些碱基对序列又一遍遍的被复制，就像是用胶带一圈圈的缠绕在染色体的末端，让它们紧紧的依偎在一起。
每个细胞分裂的次数平均是50-70次，在细胞分裂时，染色体端粒并不会被完全的复制，也就是说，人体的DNA每复制和分裂一次，它的尾巴就会少掉一点点（大约每次损失20到30个碱基对）。而氧化应激（或自由基受损）会导致细胞每分裂一次损失额外的50-150个碱基对。
随着时间的推移，细胞一次次的分裂，染色体端粒就会越来越小。当端粒过短时，DNA就会被曝露在外，导致一些非正常的生物反应，断裂的DNA会尝试用其它方法来修复自己。比如：复制另外一种DNA序列来修复自己；或通过接合两条“无帽”染色体（即两条染色体端粒都受损的DNA）来修复自己。
这两种方法都是无害的，并且，短期内也都是可行的。但是，两条无帽染色体接合后，细胞要么死亡，要么呈现基因异常。如果基因呈现异常，继续分裂，就会对人体构成潜在的危险。
不仅仅是这样。当端粒从染色体脱落时，人体的细胞就不再分裂了。它们要么死亡要么衰老，也就是说，它们就像是僵尸细胞一样，留存在人体的组织中，并分泌对健康细胞有害的物质（如促炎细胞因子）
这就是为什么染色体端粒缩短与衰老有关。
当皮肤细胞和色素细胞衰老时，人就会长皱纹和白头发，但真正糟糕的，是当我们的免疫细胞开始衰老和死亡时，人就会得心脏病、糖尿病、认知能力下降、过早死亡、以及其它一些与年龄有关得疾病。
Q：既然染色体端粒这么重要，是否有方法加强它或延长它呢？有没有传说中的长生不老药？
A：长生不老药是没有，但是，强化和延长它绝对是有可能。在一项研究中发现，参与者如果改吃富含水果、蔬菜和未精制谷物的食物；或每天行走30分钟（每周五到六次）；或练习诸如瑜伽和冥想等消除压力的技巧，随着时间的推移，研究参与者的DNA染色体端粒增长了大约10%。
富含镁、维生素D、维生素B6和B12的食物，可以保护染色体端粒，并使这些端粒保持长而结实。富含β-胡萝卜素的食物（如哈密瓜、红薯、胡萝卜、深绿叶蔬菜、南瓜、花椰菜、以及西瓜）可以很好的维持染色体端粒的长度。
有大量关于冥想和其它缓解压力的方法的研究，都显示这些方法对维持染色体端粒有着积极正向的影响。
最让人惊讶的研究，是关于Kirtan Kriya的。
这项研究的参与者是39位痴呆症患者的护工。她们被给与了两个选择：
一，练习Kirtan Kriya，一种需要唱诵的冥想练习；
二，听放松音乐。
每个参与者每天需练习12分钟，研究的时间周期为八周。结果让人非常吃惊！
选择听放松音乐的一组，她们染色体端粒酶活性提高了3.7%，还不错，对吧？但是，选择练习Kirtan Kriya的参与者，她们的染色体端粒酶活性提高了43%！
克尔坦冥想的做法
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正确练习Kritan Kriya (克尔坦奎亚)有四个重要的要素：
曼陀罗、手印、声音、观想Kirtan Kriya (31 Minute Version),Dev Suroop Kaur -Kirtan Kriya
姿势：简易坐，脊椎挺直，轻收颈锁
眼睛位置：关注眉心
曼陀罗：这套奎亚运用了五个最原初的声音，也叫Panj Shabad——S、T、N、M、A——这是曼陀罗Sat Nam 的原始Bij （种子）形式。
SAA: 无限性、宇宙和开始
TAA: 生命、存在
NAA: 死亡、改变与转化
MAA: 重生
这就是创造的循环。无限产生生命和个体的存在。生命产生了死亡和变化，死亡产生意识的重生。从重生产生了无限的喜悦并通过它慈悲重新带回到生命。
唱诵“A”时就好像在发“MOM”这个音：
SAA TAA NAA MAA
手印：全部曼陀罗重复一遍需要3-4秒。唱诵的时候肘部保持伸直，从智慧手印开始。每个手指轮流以坚定并温柔的压力去触碰大拇指。
SAA ：大拇指与食指相触（木星手指）
TAA ：大拇指与中指相触（土星手指）
NAA ：大拇指与无名指相触（太阳手指）
MAA：大拇指与小指相触（水星手指）
再从食指开始循环
声音：以三种不同的意识语言来唱诵
大声唱（人类的声音）：对世间事务的觉知；
轻声唱（爱人的声音）：体验归属的渴望
静默（神圣的声音）：冥想无限或精神上振动。
观想：想象声音像“L”形一样流动。当你冥想的时候，感觉有一股源源不断的宇宙能量流进你的太阳中心（第十道门，顶轮）。当能量进入头顶，你把SA、TA、NA、MA 放在那里。比如当你唱诵SA时，S从头顶开始，A向下移动从眉间穿透出来，投射到无限中去。这股能量流动的路径被称为“黄金线能量通路”，也就是松果腺和脑垂体之间的连接。
如果不用这个“L”形。有些人在练习Kritan Kriya (克尔坦奎亚)的时候可能会偶尔感到头疼，如出现这种情况，通常是因为太阳中心的普拉那(Prana )循环不良。
开始练习：进入简易坐，冥想眉心。
大声唱诵5分钟--然后低语5分钟--然后进入深深的静默，在头脑中振动这个曼陀罗10分钟--回到低语5分钟--最后大声唱诵五分钟
结束：深吸一口气，舒适的状态悬息1分钟然后平缓放松，保持绝对的静止和静默1分钟。然后打开手指向上灵力伸展双臂，拉直脊椎并做几个深呼吸。放松。
注意要以1分钟完全的静默和静止结束这个过程。
关于这个冥想的几个注意事项
1. 这个冥想能给个体带来整体上的心理平衡。当你振动每个手指尖时，你就在轮流转换电流极性。所以，每当每个手指触碰大拇指是，就在自我意识中给那个手指的效果加印记。
2. 如果明星静默部分你的意念无法控制四处游走，试着回到低语，再到大声再到低语，再重回静默。
3. 这个冥想必须要由获得美国KRI认证的、有经验的昆达里尼瑜伽老师正确带领熟练后，才可独自练习。
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