针对磁场和心轮的奎亚

姿势：简易坐姿，两臂上举，与地面呈60度角，手腕和手肘伸直，掌心朝上。

呼吸与动作：开始火呼吸，1分钟。

然后吸气，屏息，腹部泵式内外抽动16次，再呼气，放松气息。持续这个循环。

时长：2-3分钟

功效：这项练习能构建心理电磁场。为达最佳效果,手肘要保持伸直。

姿势：立即坐在脚跟上，手臂在身体两侧与地面平行。

呼吸与动作：手掌从手腕处无力地垂下。持续做火呼吸。结束时，吸气，屏息，呼气，放松。

时长：3分钟

功效：这第二项练习直接作用于心脏。

姿势：坐在脚跟上，两膝大大分开，身体向后倾斜与地面呈60度角。双臂挺直，在身后支撑身体。颈部向后倾斜。

呼吸与动作：吸气，屏息，泵式内外抽动腹部，直至不能再继续屏息为止。呼气。持续1-2分钟。

然后进一步向后倾斜脊椎，与地面呈30度角，继续相同呼吸循环1-2分钟。

时长：2-4分钟

功效：这项练习能刺激甲状腺、副甲状腺和丹田能量中心。

姿势：继续坐在脚跟上，两膝分开，前额触地，两臂向前伸展，放松，呈拜师式。

呼吸与动作：保持这个姿势，1分钟后开始深长呼吸2分钟。然后以呼唤和回应的方式唱诵2分钟:

教师:ONG,ONG,ONG,ONG

学生:ONG,ONG,ONG,ONG

教师:SOHUNG,SOHUNG,SOHUNG,SOHUNG

学生:SOHUNGSOHUNG,SOHUNG,SOHUNG

时长：5分钟

功效：这项练习能促使新形成的血液流入脑细胞,并促进脊髓液流动,有助于修复因酒精及大麻等毒品造成的脑部伤害。

姿势：在坐骨上坐直，两腿前伸，稍稍分开，向上拉直脊椎。

呼吸与动作：吸气时拉长脊椎核心，呼气时身体向下弯向大腿上，从丹田向前屈身，抓住脚趾，头部最后移动。保持姿势。

时长：1分钟

1）  背部平板式

动作与呼吸：在坐骨上坐直，两腿向前伸出，手掌放在肩膀下的地面上，手指对着脚的方向。动用丹田，抬起骨盆，直至脚趾到头顶呈一长直线。头部后仰，开始火呼吸。

时长：30秒

2）  背部平板式行走

动作与呼吸：两腿开始“行走”，并且两腿分开越来越宽，直至张开。然后再将两腿走回到并在一起的位置，继续“行走”，同时火呼吸。

时长：30秒

3）前伸展式

动作与呼吸：吸气，呼气，直接进人前伸展式，拉住脚趾保持l分钟。背部平躺,放松。

时长：3分钟

功效：这是针对甲状腺、下背部及心脏的练习。

姿势：在坐骨上坐直，坐在左脚跟上，右腿向前伸展，右手中指和食指抓住右脚大脚趾，大拇指压住大脚趾的趾甲，向后拉大脚趾，左手握住右脚掌。有力地收紧颈锁，保持脊椎拉长伸直，眼睛注视大脚趾。

呼吸与动作：深深地吸气，呼气，外屏息8秒，保持根锁和横膈膜锁收紧。吸气。持续3分钟。

背部平躺放松5分钟。

时长：8分钟

姿势：背部平躺，动用丹田并轻收根锁，骶骨(或称荐骨)往下扎根使其留在地面上。手臂举过头顶贴地。

呼吸与动作：左腿抬起脚趾上指，与地面呈90度，开始火呼吸1分钟。

换成右腿，继续火呼吸1分钟。

然后两腿同时抬起，只离地约30厘米，再继续做火呼吸1分钟。

放松2分钟。

时长：5分钟

功效：这会平衡普拉纳和阿帕纳

姿势：慢慢进人肩倒立姿势

呼吸与动作：两腿大大分开，开始火呼吸3分钟。

背部平躺,放松3分钟。

时长：6分钟

功效：这项练习作用于甲状腺

姿势：背部平躺，动用丹田并轻收根锁，骶骨(或称荐骨)往下扎根使其留在地面上。

呼吸与动作：吸气，双腿抬起离地约15厘米(6英寸)。手臂从肩部上举伸直，掌心相对。呼气时，双腿放下，抬头将下巴贴近胸部。持续3分钟。

放松2分钟。

时长：5分钟

功效：这项练习作用于心轮

姿势：简易坐姿，双手在胸前交叉抓住另一侧的手肘。

呼吸与动作：缓慢地向着一个方向，按数字8的形状转动头部30秒，换另一方向转动30秒。然后深深地吸气，身体前屈着地。呼气，身体尽快抬起。重复抬起放下10次。

时长：1分钟

功效：这项练习作用于心轮

GOD GME, ME & GOD,ARE ONE.

(神和我我和神，是一体。)

这套奎亚通过刺激心轮来协调和修复神经系统。

你对快乐、连接和健康的正常感觉，有赖于个人心理电磁场的平衡。如果这个磁场很强，肌肉就能听从信息神经的指示，信息神经就能使大脑具有很好的领悟力。

正常的神经维护，要依靠血液构成中的基本元素和荷尔蒙。这套奎亚具有平衡血液的功效。要取得最佳效果，就要坚持这套练习直至娴熟地掌握它。

END