产后普拉提的好处

骨盆底肌是一组肌肉，位于骨盆底部，支撑着子宫、膀胱和肠道。

由于体内荷尔蒙的变化，以及由于成长中的婴儿对骨盆底的压力增加，骨盆底肌肉在怀孕和分娩期间经常会松弛。由于盆底肌无力，女性在咳嗽、大笑、打喷嚏或运动时经常会漏尿。

产后普拉提可以教会女性如何重新连接和接合骨盆底肌肉，从而提高核心力量和稳定性，进而帮助增强骨盆底肌肉。

我们的训练师将在您开始产后普拉提计划之前对您进行评估，以确保锻炼适合您的目标和需求。

重要的是要记住，骨盆底是一块肌肉，就像你的其他肌肉一样。你需要能够完全收缩和抬起它，但也能完全释放它。健康的肌肉都是充满弹性且自如收缩的，不然就会导致功能障碍和失禁现象。

腹直肌分离是指两侧腹直肌之间距离超过约2公分以上的情形。正常来说，两片腹直肌之间有一条称为腹白线的结缔组织，为腹横肌、腹内斜肌，及腹外斜肌的肌腱膜附著处。腹直肌分离即是腹白膜被撑开所致，当您不断增长的子宫迫使肌肉分开时，就会发生这种情况，这是完全自然且正常的。

通常情况下，肌肉和白线周围的张力会在您分娩后恢复正常，并且荷尔蒙会恢复到怀孕前的水平。

怀孕期间的普拉提和产后普拉提有助于预防和恢复腹直肌分离症。一旦得到适当的评估，您就可以选择那些会在肌肉和白线上产生更好张力的运动，这样您就可以更快地增强力量。产后普拉提可以通过将脊柱恢复到中立位置并帮助您将胸腔重新调整到骨盆上方来帮助改善对齐，而骨盆在怀孕期间经常会发生变化。

在产后普拉提期间，我们还将教您正确的呼吸技巧，以尽快帮助您的核心激活。

怀孕期间您的姿势发生变化并不奇怪，但是，由于母乳喂养和抱起宝宝，这些变化在怀孕后可能会持续一段时间。

产后普拉提可以通过普拉提练习灵活脊柱，从而改善您的姿势，随着时间的推移会显著改善您的姿势。它还能以更长久的方式增强您的肌肉，以对抗我们白天自然做出的姿势。

更重要的是，普拉提还教我们如何使用深层核心肌肉——腹部、背部和骨盆底——它们通过让肩膀放松以及让颈部和头部自由活动来支撑我们的姿势。