你知道吗，完成这些动作并不意味着柔韧性好，反而可能是容易受伤的信号！

你能完成这些动作吗？如果你能做到，可能要小心了。你觉得自己关节活动范围很大？那其实代表你更容易受伤！

听说过Beighton评分系统吗？如果你能做到下面列出的九个动作中的四个（有些动作需要分别在身体两侧尝试），你可能就属于关节超活动性人群。

关节超活动性是一种结缔组织异常。正常情况下，韧带这些厚实的组织带会将关节固定，防止它们过度活动。但对于那些关节超活动性的人来说，他们的韧带可能比较松弛或脆弱，导致关节异常灵活。

虽然关节超活动性通常不会引起严重的疼痛或健康问题，但它可能会导致关节疼痛、韧带损伤、疲劳、肠道不适等症状。你可能还会发现自己比其他人更容易出现瘀伤，皮肤弹性较大，或者在平衡和协调方面有所挑战。

还有一些不那么明显的症状，通常被称为“良性关节超活动性综合症”，这可能包括肌肉力量训练困难、对自身伸展程度感知不准确，甚至骨骼形态或关节窝深度异常。

对于孩子们来说，如果他们经常需要纠正“驼背”，他们也可能是关节超活动性的。对于青少年，如果不加以注意，这可能导致脊柱侧弯和脊柱问题，尤其是那些不活跃或长时间坐着的孩子。

关节超活动性有多种类型，每个人可能面临的症状也不尽相同。重要的是，如果你怀疑自己是关节超活动性的，要保持稳定，支持平衡，预防疼痛和受伤。

无论你是经常运动的人，还是较为久坐的人，了解自己的身体都是非常重要的。例如，如果你知道自己在哪些部位需要加强或注意，就可以在做某些动作时更加小心。有些健身/普拉提/瑜伽动作可能对关节超活动性的人造成额外压力或伤害，而不是支持身体，所以了解何时以及如何保持谨慎是很重要的。比如，不要仅仅因为你能做到就过度伸展关节！

Beighton评分是一种用于筛查关节超活动性的方法。它包括九个动作，其中有五个是被动的双侧动作，一个是主动的单侧动作。这个评分系统已经使用了30年，但它只评估了部分关节，并没有涵盖全身。需要注意的是，不在评估范围内的超活动性关节可能会被忽略。此外，这是一个全有或全无的测试，意味着你要么符合条件，要么不符合，它并没有考虑不同的活动范围。

现在，让我们来看这些动作……

- 能够弯腰并把手平放在地板上，而膝盖不弯曲。

- 能够向后弯曲你的肘部（每只肘部得一分）。

- 能够向后弯曲你的膝盖（每只膝盖得一分）。

- 能够向后弯曲你的大拇指，使其触及前臂（每只手得一分）。

- 能够向后弯曲你的小指超过90度（每只手得一分）。

如果你的得分达到四分或以上，并且在四个或更多的关节中持续三个月感到疼痛，你可能患有关节超活动性综合症。

有趣的是，对于关节超活动性的人来说，越多运动身体，通常感觉会越好。你给身体越多的反馈，身体就能越快地适应。一些运动可能会让你在日常生活中感觉更好。

不管你是经常活动的还是不太经常活动的人，提高身体意识都是关键。开始运动，让自己变得更强壮。