16个「全身塑型」的普拉提动作，提臀、瘦腰、美背，一次搞定！

今天分享的是一套全身普拉提塑型序列，一共16个动作，包含了臀腿、核心、肩背力量的练习，想要全身塑型，练这套序列准没错！

动作1:

• 四点支撑式准备
• 吸气，左手、右腿向两侧伸直
• 呼气，收紧核心，左手屈肘向回拉
• 右腿屈膝向外打开
• 吸气，还原，重复练习12-15次

• 保持四点支撑式，双手落地
• 吸气，右腿向后抬高
• 呼气，收紧核心，含胸弓背
• 右腿屈膝向前碰胸口
• 吸气，还原，重复练习12-15次

• 保持右腿向后伸直抬高
• 呼气，收紧核心
• 右腿顺时针划圈12-15次

• 之后右手推地，左手屈肘小臂贴地

• 呼气，收紧核心，右髋外展之后向后伸直

• 吸气，还原，重复练习12-15次

• 动作1-4换左侧继续练习

动作5-6：

• 从上一动作退出，进入下犬式
• 呼气，收紧核心
• 脊柱向前流动至上犬式

• 双膝落地，进入八体投地
• 之后还原回到下犬式
• 重复流动5-8次