臻达无限基础的奎亚

臻达无限基础的奎亚

Foundation for Infinity Kriya

练习这套主要作用于骨盆部位的奎亚，是建立基础的一种方法。这个冥想将你推入无限的领域。

习练方法

1 脊椎扭转变式

姿势：简易坐姿，双手手指交叉，放在颈后发线处，不压住任何头发。上臂与地面平行，手肘往后拉。

呼吸与动作：吸气，向左扭转，呼气，向右扭转。保持适中的速度。

时间：持续3分钟

2 瑜伽身印

姿势：简易坐姿，双手在身后的椎底部交叉，掌心朝着头部方向。

呼吸与动作：保持双手交叉在脊椎底部，开始火呼吸，接着将手臂抬起远离身体，同时从髋部前弯让第三眼触碰地面。手臂在这两种姿势之间交替变换。配合呼吸以稳定的节奏移动。

时间：持续2分钟

3 背部平板

姿势：抬起骨盆，直到脚趾至头顶呈一线。保持心轮抬起并内收下巴，让头部后面伸展而不会压迫颈后。手掌放在地上对着双脚。然后臀部下落至地面，头部挺直和拉长的脊椎呈一直线。

呼吸与动作：以稳定的节奏在上述两个动作之间交替变换，同时做火呼吸。

时间：持续1分半钟

4 乌鸦式

呼吸与动作：蹲下，向前伸展手臂，与地面平行，掌心朝下。吸气，起身。呼气下蹲。

次数：做26次下蹲

5 前屈

姿势：站立，两腿分开与肩同宽。

呼吸与动作：吸气，伸长脊椎，手臂举过头顶，手掌向前，向后尽力伸展，并轻收根锁。呼气，从臀部向前屈身，两手触地。

次数：重复这个循环26次

6 侧伸展

呼吸与动作：站立，吸气，保持骨盆内收，伸长脊椎，右手臂举过头顶向左弯曲，左手在身旁自然下垂。呼气，向右弯曲。

次数：每侧屈伸26次

结束：吸气回正保持躯干面向前方，呼气放松。

7 有节奏地踢腿

正文

动作与速度：保持站立，双手撑腰，两脚交替向前踢，双腿保持平直。每秒1次的速度快速进行。

Mantra：每次踢腿时，唱诵HAR，发音时，将舌尖放置于上。

时间：持续3分钟

8 冥想第十道门：体验自我的无限

姿势：简易坐姿，拉直脊柱，下巴稍稍下压收颈锁。两手放在大腿间，手掌朝上，右手掌放在左手掌上，大拇指指腹相触。

专注点：眼睛专注向上，将注意力引到头顶中心，即第十道门(顶轮) 处。

Mantra：默唱HAR HAR，搭配内收丹田。然后丹田收住，舌尖顶上颚，默唱MUKANDAY。

深深地专注，将自己沉浸在这个冥想中，体验顶轮发出的光芒。体验你的无限。感觉自已扩展，超越了时间、空间，进入一个完全平和与喜乐的领域。

时间：持续11-31分钟

内容来源：国际昆达里尼瑜伽教师图书馆