7 个瑜伽体式，甩掉“拜拜肉”！这个秋天给你一双纤细的手臂！

秋天这个露肉的季节，让人讨厌的，莫过于拜拜肉了，话说手臂有拜拜肉，看起来立刻老10岁有木有！？

理想的手臂，在发力的时候，充满肌肉线条感，在放松的时候，线条纤细柔美。

今天给大家推荐一套摆脱拜拜肉的瑜伽练习，减少手臂脂肪，塑造优美的线条，同时又不会因为难度太大而导致肌肉太大哦！

一套瑜伽练习帮助你摆脱拜拜肉

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1.婴儿式

• 膝盖分开，大脚趾相触

• 臀部坐脚跟，额头着地，双手往前延展
  

• 放松呼吸

• 保持1分钟

2.虎式

• 来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部

• 手臂撑地，手腕对齐肩膀

• 吸气右腿向后伸直，左手向前伸直

• 保持10次呼吸，换边练习

3.半四柱支撑动态练习

• 来到半斜板式，膝盖跪地，手臂撑地，手腕对齐肩膀
  

• 大腿和上半身尽量保持一条直线，核心内收
  

• 呼气弯曲手臂向后，不要向外打开或者向里夹

• 肩膀向前向下
  

• 吸气推直手臂回到半斜板式

• 重复10次

4.小串联练习

• 从婴儿式，吸气抬起臀部，肩膀向前对齐手腕，来到半斜板式

• 呼气弯曲手肘，缓慢将上半身落地，过程中保持手臂和腹部核心发力

• 吸气缓慢推起到蛇式，胸腔下巴离地

• 呼气从蛇式向后推到婴儿式
  
• 重复这个小串联10次

• 从婴儿式，双脚踩地，抬起臀部向上，双腿伸直
  
• 保持10次呼吸

• 从下犬式，呼气弯曲膝盖
• 吸气稍微向上跳起，双腿伸直
• 呼气落下来，落到原地，膝盖弯曲
• 手臂和腹部核心要有力，落地时要轻盈
• 重复10次

• 加大难度，吸气稍微向前向上跳，膝盖伸直
  
• 呼气落到前方，膝盖弯曲
• 吸气向上向后跳，膝盖伸直
• 呼气往后落地，膝盖弯曲
• 重复10次

• 趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚背
  
• 吸气抬起下巴、胸腔和膝盖离地
• 保持5次呼吸，重复5次