2024年健身流行趋势：社媒带动新兴健身方式崛起，可穿戴技术仍居前列

随着科技的不断进步和人们健康意识的增强，运动健身行业也在不断创新和发展。在过去几年中，社交媒体成为了运动健身热潮的有力推动者：一方面健身KOL通过分享个人的健身成果和经验，带动更多运动者参与其中；另一方面，一些能够在短时间快速燃脂的新兴健身运动通过各大社媒进行传播，吸引了一批忠实粉丝。

2024年，运动健身项目参与度的格局或将发生改变，与此同时，更加适配大众运动习惯的可穿戴装备或将迎来发展。越来越多的人们参与到运动健身中，必然会导致个性化健身趋势的进一步扩大。可以预见，更多的智能设备及健康监测技术将更深度地融入到可穿戴运动装备中。

新年伊始，联合会精选了两份PureGym、ACSM发布的2024年健身行业趋势报告（前者更偏向流行性，后者更侧重专业性），从中挖掘有价值的信息。

PureGym2024年健身流行趋势：

社媒推动健身运动“出圈”，跑步锻炼热度不减

PureGym的报告再次预判了2024年将引领风潮的健身趋势，其中墙壁普拉提遥遥领先，成为2024年最值得尝试的锻炼方式。通过与前一年同期数据对比，PureGym分析了175个不同健身方式的谷歌月度搜索量，详细介绍了在跨入2024年之际人们在健身方面的兴趣所在。

分析显示，墙壁普拉提搜索量同比增长4461%，增速位居所有健身方式之首。近年来，普拉提核心床（Pilates reformer）等其他形式的普拉提运动也越来越受欢迎。普拉提运动也成为TikTok上内容创作者的最爱，在健身界可谓炙手可热。墙壁普拉提与大众熟悉的标准普拉提非常类似，只不过通过墙壁增强动作的稳定性和阻力。

75 轻挑战：75天内做出健康改变，如注重自己的饮食选择；一周有四天每天训练30分钟以上；每天喝4升水；每天读10页书；每天冥想5分钟以上；每天拍照记录等。

75 强挑战：连续75天控制饮食，无酒精喝欺骗餐；每天锻炼两次，总时长至少45分钟，一次要在户外进行；每天喝4升水；洗5分钟冷水澡；每天拍照记录过程。

人猿泰山锻炼法（Tarzan movement）以529%的增幅成为2023增长第二快的健身流行趋势。该方法由Victor Manuel Fleites首创，也被称为“原始性训练”，鼓励人们通过模仿猿猴的各种动作，包括在户外进行四肢爬行、爬树等运动，来拥抱“内心的猿猴“。如果觉得这些动作有点夸张，学员也可以选择其他基于的动物动作的运动，如学熊走等，将其融入健身房的日常锻炼，以提高身体的功能性和灵活性。

从增幅最快的前20项健身运动可以看出，人们正在积极寻求更为有效的锻炼方法，以改善身体机能。高强度间歇训练（HITT）、迷你冥想（micro meditation）、快餐式运动（exercise snacking）都是非常流行的健身方法。其中，“快餐式运动”指每次进行5分钟的短时段锻炼，一天重复两次，无需进行热身，动作简单易学，有助于人们进行更多的锻炼。

与PureGym去年的发现类似，Hyrox这种结合跑步和健身的锻炼方法流行度不减，今年依然跻身前五，与去年同期相比搜索量增长233%。75天软挑战和攀岩保持良好增长趋势，搜索量分别增长了83%和50%。

ACSM全球健身趋势调查：

可穿戴技术再列榜首，公司应更注重员工身体健康

ACSM于2023年12月28日在其期刊《健康与健身》(ACSM’s Health & Fitness Journal )上发布了年度健身趋势预测结果。该调查收集了来自健身行业的2,000名临床医生、研究人员和从业者的意见，以专业角度而非“流行”或“时尚”的角度来提供关于健身趋势的意见。调查结果与全球各地进行的健身趋势调查相结合和比较，全面地展示了 2024 年健身行业在全球的发展方向。

2024年全球健身趋势调查呈现了前20个潜在的趋势。与前几年一样，这些趋势的排名是动态变化的，这反映了健身行业不断变化的需求。自2016年以来，“可穿戴技术”基本都位居首位。今年的一个新变化是，此前多年均为进入前20的“工作场所健康促进”上升至第二位。

联合会挑选了排名前十位的潜在趋势，供读者们参考：

1、可穿戴技术（Wearable Technology）

自2016年以来，可穿戴技术一直是前三大趋势的核心支撑。可穿戴技术包括可以佩戴或附加在身上的各种设备，并通常与智能手机相连。可穿戴技术为我们提供了实时动态的信息，如心率、步数、活动时间和睡眠时间等，使运动专业人士能够更加个性化地了解客户的日常体育活动情况，并跟踪运动模式、运动表现和进展。

2、工作场所健康升级（Work site Health Promotion）

工作场所健康升级作为快速升温的趋势，充分说明了人们对健康和生活质量的关注在持续增加。工作场所健康升级包括为员工提供健身设施、建立员工运动俱乐部，开展健康教育课程等。人们对于工作场所健康的关注可能深刻地影响到多个领域，包括工作场所的生产力。美国疾病预防与控制中心的数据显示，如果每周工作40小时，那么美国人平均有三分之一的时间是在工作场所度过的。企业家应鼓励促进健康的行为（如体育活动和预防性筛查），以降低保险成本、提高工作效率，并改善心理健康。

3、老年人健身计划（Fitness Programs for Older Adults）

“老年人健身计划”这一趋势上升到第三位。全球老年人口继续增长。老龄化增加了慢性疾病、认知障碍和摔倒的风险。在衰老过程中，定期进行有氧运动和力量训练是减少疾病影响、保持独立生活能力和提高生活质量的必要策略。

4、运动减肥（Exercise for Weight Loss）

运动减肥这一趋势从2023年的第8名上升至第4名。定期进行锻炼有助于改善代谢功能，同时降低体脂率。运动减肥应包括有氧运动和力量训练，并且需要调整饮食习惯以实现能量摄入与消耗之间的负平衡。通过运动可以有效地减肥并保持瘦体重，帮助我们长期保持减肥效果。

5、为有资质的健身专业人员提供报偿（Reimbursement for Qualified Exercise Professionals，QEPs）

2024年，这一趋势在排行榜上位居第五，这是对前几年提倡为健身专业人员颁发执照的趋势的修订版本。健身专业人员执照问题从未进入过前十名，而且全球许多地区在政策层面对此有明显的障碍，使得在健身行业中获取执照变得不太现实。然而，对受训后的健身专业人员为患者提供的服务进行报销，意味着健身专业人员（即私人教练CPT和运动生理学师EP）是医疗保健体系的一部分。ACSM于2021年成立了任务组，倡导政策变革，允许通过保险为健身专业人员在其执业范围内为患者提供的服务进行账单结算，以期改善人们的体力活动水平，提高生活质量。

6、聘用专业认证教练（Employing Certified Exercise Professionals）

聘请经过专业认证的教练，一直是位列前10名的趋势。健康和健身公司认识到聘请训练有素的专业人士来指导健身项目非常重要。教练获得认证意味着可信任并具有基本技能，可以在他们的执业范围内安全地指导客户锻炼，并帮助客户实现健身目标。保持认证证书持续更新，这对于降低客户的损伤风险、减轻雇主责任都很重要。

7、健身类移动App（Mobile Exercise Apps）

作为数字技术趋势，移动健身应用进入了十大趋势榜单，排名第七。运动类App使得运动更加便捷可及。移动健身应用已经对市场产生了很大影响，为消费者提供了许多选择，在促进运动方面的有效性也已经被证实。消费者可以通过移动应用程序来跟踪运动，并收到运动表现反馈。一些应用程序还整合了社会支持机制，并提供行为技能习得的提示，这两个因素都是健康行为改变理论中至关重要的组成部分。

8、运动促进心理健康（Exercise for Mental Health）

随着人们逐渐认识到运动对认知和情绪的重要性，改善心理健康的运动排在第8位。心理健康包括情绪、心理和社会健康。全球大约每八个人中就有一人不同程度地受到精神疾病的影响（世卫组织）。经常进行体育活动是一种保护因素，能够提升情绪并改善精神健康。

9、青少年体育发展（Youth Athletic Development）

这一趋势聚焦与专注青少年运动技能、力量和协调能力的发展。越来越多的训练设施和项目（如KidStrong®）的设计旨在提高青少年的信心，发展社会交往能力，以及提高运动表现。儿童青少年通过学习基本的运动模式，为技能习得做好准备。

10、私教训练（Personal Training）

自2007年发布以来，私教训练长期驻榜十大健身趋势。私教训练是一对一的训练，服务内容包括体能测试、健身目标制定和健身计划执行等。客户可以从这项服务中受益，了解如何选择有效的运动、保障安全，以及如何恢复。获得专业的认证可以让专业人员为客户做好充分的准备。

※ 以上信息源自SGB Media，由联合会整理发布，部分图片来自网络。