瑜伽安全练习指南

安全指南

本人理解无论从事何种运动或身体训练，包括瑜伽姿势，都有可能经历到前所未有的挑战，因此有可能引发运动伤害。因此我理解坚守所有的安全指南和预防事项的重要性。下列各个注意事项虽非万全，但只要遵循则能增进运动效益，又可降低（而非完全避免）受伤几率。本人理解，与任何激烈的体能活动或训练一样，无论是如何的小心翼翼，仍可能会体验到由瑜伽练习所引起的身体不适及些许的肌肉酸疼。

为了使本人的瑜伽姿势练习安全又有效，本人同意遵循以下安全指南：

我将在参加姿势课之前，至少上过一次新生必修安全课程。

我将准时参加课程并理解如果迟到，我将不能参加课程。

当我进入教室时，我会把我的物品靠墙摆放，以免使人意外绊倒。

为了我与他人的健康，我同意假如生病我将不参加课程，并且我理解为了迅速痊愈，我最好在家里休息。

我理解如果我是孕妇，我只能参加孕妇特别课程。

如果我有受伤或有疾病，或有旧伤或宿疾，或有其他任何可能因运动而导致不良反应的健康问题，如高血压、癌症、糖尿病、哮喘、癫痫症、青光眼/视网膜脱落、晕厥/眩晕、慢性头疼、骨质疏松症、义肢或人造关节、颈/肩/背问题、心脏病或心脏问题、血液循环问题、腰部问题、膝盖问题、脚踝问题等，在瑜伽姿势练习或呼吸练习之前我会先咨询医生，来决定我是否能够和怎样安全地练习。

我理解并非每个人都适合练习所有的姿势，我会咨询医生并找出我应该做和不该做的姿势。我理解我得到的所有安全指南、警告事项和建议忠告都不能代替医生的建议。

我会真正努力地听从自己的身体感受。我理解这是为了从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率而应遵守的最重要的原则。我会在练习时，非常仔细地留意自己身体的感受，尽自己所能，但不勉强、不过度。

我不会竞争。我理解竞争心态或试图使人印象深刻，会使我过度的伸展扭转，而增加了受伤的几率。

我不会用蛮力。我决不会强迫身体达到某个特定的位置，也绝不让别人来帮我这么做，就算“姿势大师”来做也不行。

我会对自己负责。我理解我应为自己的健康负责，因此我决不做任何自己感觉不舒服的姿势。我理解应该温和不过度地扩展自身的极限。

我会有耐心。我理解需要花时间并固定的练习，才能得到练习瑜伽姿势最大的效益。我理解如果我耐心不足并迫使身体达到尚未练就的程度，会有受伤的可能。

我不会过度拉扯，并会在需要时还原休息。我已经阅读并理解有关这个方面的以下需谨慎事项：

我理解在练姿势时如果我感到任何尖锐的刺痛或疼痛，那表示我已经做过头了。一定要立即停止这个姿势并休息；

如果我在姿势中，感到体力不支或身体抖颤，我会立即结束这个姿势。我理解给予时日，我的身体会逐渐强健有力，保持姿势的耐久性也会有所增加；

如果我手脚部位有发麻的感觉，我会立即收回姿势并一定会向医生咨询。

如果我在生理期：

为了顺应血液流向，我会避免那些骨盆位置高于心脏的姿势。

我会避免任何一种让我感觉不舒服，以及会挤压或强烈伸展到腹部的姿势。

如果我有高血压、心脏及循环问题：我会咨询医生是否能够和怎样才能安全地练习姿势。纵使身体状况在药物的控制之下，而且若以下注意事项与医生的建议没有冲突，我会遵循下列注意事项：

我不会做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；

我不会做任何会使心跳加快的激烈姿势；

我不会屏气。

本人作为参加者，已仔细阅读并同意遵循以上所有的安全指南。本人理解如果我不这么做的话，受伤的几率会增加，我有责任遵循这些和其他的安全指导。